[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

SOBOTA

Dzisiaj zaległy trening z wczoraj , tylko w okrojonym wydaniu....

Barki bokiem
18kg x 6 x 3 serie

Barki w przód
18kg x 6 x 3 serie

Barki tył
18kg x 6 x 3 serie




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-02-27 17:35:48

Fiu fiu czuje się jak na wykładzie z anatomi

To jako pilny uczeń mam pytanie dlaczego wznosy w przód ruch w chwycie mlotkowym a nie klasycznym?

Pewnie żeby zaangażować w jak największym procencie akton przedni

goldberg1982

To jako pilny uczeń mam pytanie dlaczego wznosy w przód ruch w chwycie mlotkowym a nie klasycznym?

wycwiel

Pewnie żeby zaangażować w jak największym procencie akton przedni

Tak włączyłem to ćwiczenie do zestawu na barki , dlatego że dla mnie bardzo ważne jest ograniczenie pracy rotatorów ponieważ mam dość mocno uszkodzone....a jak na razie nie biorę pod uwagę żadnych zabiegów operacyjnych na barki.

Prowadzenie ramienia w uchwycie młotkowym powoduje mniejsze przeciążenia na staw barkowy , równocześnie bardziej angażując przedni akton tak jak pisze wycwiel


Już od wielu lat unikam wszelkich wyciskań na barki , a skupiłem się na różnego rodzaju przenoszeniach / bokiem ,w tył czy też tak jak dzisiaj do przodu......i jak zauważyłęm nie ma to żadnych negatywnych skutków związanych z wyglądem lub też siła barków. Myślę że wyciskanie sztangi leżąc jest tak uniwersalnym ćwiczeniem , w którym i tak barki biorą bardzo duży udział i swoje dostają

I takiej odp się spodziewałem też robię w chwycie młotkowym wznosy oraz wyciskanie hantli na barki.

Ja wybrałem taki chwyt żeby chronić przed urazem barku gdyż miałem zerwany obrabek stawu barkowego

goldberg1982

Ja wybrałem taki chwyt żeby chronić przed urazem barku gdyż miałem zerwany obrabek stawu barkowego

To jest bardziej naturalny uchwyt , tak samo jak przy zastosowaniu gryfu łamanego przy robieniu bicepsa....

PONIEDZIAŁEK

Klatka wyciskanie leżąc

rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 4

a potem

180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
200kg x 2
200kg x 1 miało być 2 razy , ale spuchłem

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

220kg x 2
220kg x 2
220kg x 2 ciężko , ale jakoś weszło

Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 6 x 5 serii ostatnie 2 serie na prawdę bardzo ciężko

Biceps uginanie ramion gryf mocno łamany

58kg x 6 x 3 serie
To nowe ćwiczenie z nowym gryfem i niestety nie wychodziło jak bym chciał. Przez mój rozwalony bark i naprawiany biceps , jedna ręka inaczej pracowała zostając niżej. Dlatego musiałem robić to ćwiczenie w skróconym ruchu , dociągając do dołu klatki a nie pod brodę ....najważniejsze że czułem bicki w takim ułożeniu

Musisz nagrać filmik jak to wygląda z tym łamanym gryfem