DT Marta

Paatik

Marta - a nie zamykają Was teraz?

Od soboty , też myślałam że od jutra ale nie . Tak czy siak w pracy bym musiała być bo towar będzie przyjeżdżał . Zobaczymy jak to będzie po moim urlopie . Chociaż tym piątkiem się wkurzyłam bo musialysmy uciąć godziny 0.5 etatu bo nie ma ruchu no i marudzili że za mało godzin że odrabiać będą musieli a jak przyszlo co do czego to ja muszę iść w piątek mimo wolnego bo jednak nikt nie może

Posiłki na fotkach na wypasie. A co do zamykania wszystkiego to szkoda słów - opadają ręce i tyle. Stado kretynów któym zupełnie nie zależy na gospodarce.

B1
Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15
R:20kg/40kg/50kg
60kgx8/60kgx8/60kgx8/45kgx12
Wyprosty 4s
15kgx20/25kgx15/30kgx12+10kgx15/
10kgxmax
Ht 3x10-12, 1x15-20 (glutebrigde 3x10-12,1x15-20)
GB r;70kg /90kg
R;100kgx12x3/70kgx20
Ht 3x15
50kgx15
Uginanie na maszynie 4*20
15kg/20kg/25kg/30kg
Rdl 3*10
R:20kg/30kg
35kg/37.5kg/40kg
Odwodzenie nóg na maszynie 4*25
25kg/30kg/35kg/40kg
Dt
30b/70w
30b/90w
30b/5t/60w
30b/10t/40w
30b/15/40

W siadach nie miałam co dorzucać te 60kg to jest max po przerwie . Glutebrigde lajcik na następnym dorzucę, niestety akurat zbiegło to się z 15min przerwa na siłowni na dezynfekcję więc nie mogłam się na tym dokładnie skupić . Rdl mnie zaskoczyły bo zaczęłam od 35kg a 40kg okazało się lekkie więc na następnym dorzucę .

Cardio nie kręciłam bo mam tyle przeciążony układ nerwowy tym co się dzieje że poprostu to nie miało sensu . Ale za to zrobiłam sobie 35min spaceru do domu z silki . Makro na razie na dziś i jutro wysokie , z racji tego że te dwa dni przed zamknięciem będą intensywne , nie mamy kim obstawić zmian a jednak ten ruch nagle wczoraj się zwiększył więc spodziewamy się dosyć sporego ruchu plus wjechała nam dziś podwojna dostawą więc tej pracy będzie dwa razy więcej .

Później utne 40g bo nie przejem tego siedząc w domu . Chyba że znowu mi zamkną siłownie to będę musiała więcej uciąć
Kroków mam już 10tys więc pewnie ponad 20tys dziś wpadnie :D

No i ten mostek się cały czas poprawia :d

Nie no mostek ładny.

nightingal

Nie no mostek ładny.

Dzięki :) ogólnie takiego efektu nie spodziewałam się bo w sumie to mój dopiero 13 raz kiedy robię ten mostek, więc fajnie że to tak idzie


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-11-05 11:00:39

takie ćwiczenia to fajne uzupełnienie treningu siłowego. Sprawność ogólna i koordynacja się poprawiają, gibkość. Same plusy. jak się ma chwilę żeby nad tym popracować to jednak warto.

nightingal

takie ćwiczenia to fajne uzupełnienie treningu siłowego. Sprawność ogólna i koordynacja się poprawiają, gibkość. Same plusy. jak się ma chwilę żeby nad tym popracować to jednak warto.

Teraz będę miała czasu a czasu na to . No i fajnie mi się dzięki temu rozciągają czwórki

Piękny mostek Marta!

Julietta

Piękny mostek Marta!

Dzięki a tak się przed nim broniłam i nie chciałam go robić

A wystarczyło łapki poprawić i trochę systematyczności....