Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Jak dla mnie super, jutro mam wolne od treningu ale i tak wpadnę na siłkę, bo mam parę perso to mogę nagrać filmik gdzie będzie widać jak wyjątkowa jest to sztanga. Bo można mieć łacznie i 100kg i można jej całkowicie nie trzymać a i tak ani trochę nie zsuwa się z pleców.
Do tego zauważyłem, że jak ktoś się uczy przysiadów i wiadomo, zaczyna od goblet itd. Ale jak już dochodzi do momentu gdy idzie sztanga, to lepiej zamiast normalnej dac safety a dopiero później normalną. Mimo, że obciązenie to samo to na safety lepiej im idzie. I są znacznie bardziej stabilni.
A dla mnie sztanga ma ten plus, że robiąc fronty walczę z ciężarem, a nie ze sztangą, czy mi się zsunie czy nie
Sam do niej z początku podchodziłem sceptycznie i traktowałem ją jak jakieś udziwnienie czy niepotrzebny wymysł. Ale zupełnie zmieniłem zdanie o niej

Dzisiaj

Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
145x6, 140x6, 110x14

2. Drag curl hantlami
30x8, 30x8, 25x12

3. Triceps press hammer
180x8, 180x8, 130x15

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
27x8, 27x8, 22x12

5. Prostowanie nachwytem
81x15, 81x15, 81x15

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
25x10, 25x10, 21x15

7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
20x15, 20x15, 20x15

9. Face pull
47x15, 47x15, 47x15

cardio 20 min

Miałem uzupełnić wypiski, ale nie sądziłem, że cały tydzień mi wypadnie.
Niestety doszło sporo obowiązków i totalnie brakło na to czasu

Postaram się by były już one na bieżąco

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 10x10, 10x9

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
160x9, 160x8, 120x10

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
60x8, 60x8, 50x12

4. Wiosło hammer pełny opad
110x8, 110x8, 100x12

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
81x8, 61x8, 61x12

6. Rackpull
280x8, 220x10

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik
70x10, 70x8, 50x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
70x8, 70x8, 50x12

20 min cardio

Wczoraj

DNT

Z rana wyjazd na fiwe.
Ogólnie targi mi się podobały ale to też pewnie dlatego, że był to mój pierwszy raz na nich, więc nie mam porównania z poprzednimi edycjami.
Całość oceniam pozytywnie

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
142x7, 140x6, 110x14

2. Wyciskanie hammer
180x9, 180x8, 140x12

3. Wyciskanie hammer dół
180x12, 180x10, 160x12

4. Rozpięki skos
35x12, 35x12, 35x12

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę
30x15, 30x15, 30x12

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
80x15, 80x15, 80x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
62x12+15, 62x12+13, 62x12+15

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
57x15, 57x15, 57x15

8b. Prostowanie podchwyt
57x15, 57x15, 57x15

20 min cardio

Zostało ostatnie 4-5tyg masy

114,5 na czczo





Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-09-20 22:16:47

Bardzo dobry bf jak na masę!

No jw, bf bardzo dobry I widzialem Cie na fiwe, to rozmiarem tez robisz wrazenie.

To samo mu powiedziałem na żywo jak na fiwe się poznaliśmy , że robi wrażenie na żywo