[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

Co ciekawego zamawiasz?

Nie będę tym razem kreatywny.....

AAKG , GLUTAMINA , EAA , BCAA , VITARGO , CYTRULINA ....nie zamawiam żadnej kreatyny , ponieważ mam w domu prawie 0,5kg monohydratu w proszku.

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 110,1kg

Już od rana wiedziałem że sobotni trening klatki , jest jeszcze odczuwalny na łapach i klacie....ale musiałem to jednak sprawdzić

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10


150kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
190kg x 2
190kg x 2 w drugim powtórzeniu , skorzystałem z pomocy żony
160kg x 3
180kg x 3 w 3-cim ruchu już mocno się musiałem sprężyć
190kg x 1 niestety już opadłem z sił i nawet nie próbowałem drugiego powtórzenia , bo pierwsze było na styk.

Chyba jedno dniowa przerwa od klatki , jest dla mnie zbyt krótka na prawidłową regenerację......wprowadzam zmiany już od jutra. Na szczęście to początki treningów , czyli mogę sobie pozmieniać jak mi pasuje . Przede mną jeszcze 10 tygodni w czasie których , pewnie jeszcze nieraz coś zmodyfikuję , ale przynajmniej nie mam monotonii w treningach
Klatka wyciskanie HAMMER

220kg x 4 x 3 tutaj pozostało bez zmian ciężaru i serii......

Triceps po tym jak mocno czułem zmęczenie po sobocie , zmieniłem i tą grupę mięśniową będę robić we wtorki ..jako osobny trening.

WTOREK

Mała zmiana w rozkładzie...

Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 6 x 6 serii

Triceps kratownica w leżeniu do czoła

45kg x 6 x 6 serii





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-14 23:48:12

ŚRODA

Tak jak wspominałem wcześniej , kolejny trening w tym tygodniu ..poza planem.
Jednak to u mnie nic nowego , przyzwyczaiłem się że często wprowadzam zmiany ...ale zazwyczaj wychodzą mi na dobre
Nigdy nie byłem zwolennikiem tzw.gotowców , ponieważ trening powinien być układany pod konkretne możliwości danej osoby na daną chwilę.

WTOREK

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

20kg x 10 x 5 serii

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w opadzie tułowia

14kg x 10 x 5 serii

Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie

X x 10 x 4 serie

PIĄTEK

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 3

180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2 weszło na styk.....

Klatka wyciskanie w wąskim chwycie , łokcie na zewnątrz

130kg x 6 x 3 serie

Dzisiejszy trening wszedł na sporych zakwasach po środowym tricepsie......

SOBOTA

Spodobało mi się takie połączenie , dlatego dzisiaj poleciał dubel

SUPER SERIE

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek

20kg x 10 x 5 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem / siedząc

3 x 30

Od poniedziałku zaczynam codziennie rano suplementację Monohydrat kreatyny 5 g z Carbo 30g i Glutaminą 5g , wieczorem przed snem Glutamina 5g .
Przed treningiem AAKG 5-10g z Cytruliną 5g oraz Vitargo 50g
W trakcie Vitargo z Izotonikami....
Po treningu Carbo 50g , Glutamina 5-10g , Monohydrat 5 g ,AAKG 5-10g

Od kilku dni jem między posiłkami Kolagen ....

Powoli muszę się zacząć ładować energetycznie i trochę masowo....ale nie kupuję żadnych białek ani gainerów , ponieważ mam bardzo dobrą kuchnię domową



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-19 11:11:59

Kolagen stosuj przed treningiem, jest lepiej wykorzystywany. No i tego Carbo trochę dużo.

FighterX

Kolagen stosuj przed treningiem, jest lepiej wykorzystywany. No i tego Carbo trochę dużo.

Właśnie tak mi wypada że kolagen spożywam przed treningiem , aczkolwiek nie było to zamierzone
Wcale nie uważam że dawka dzienna Carbo jest za duża , stosowałem już takie dawki i byłem bardzo zadowolony z efektów....

A nie jesteś w stanie z jedzejia dostarczyć t go wszystkiego?