fsl - Dziennik Treningowy

Aktualnie podczas urlopu bardzo dużo jeżdżę na rowerze:

Aktywny wypoczynek :)

Urlop minął
Trzeba wrócić do codzienności
i regularności
i treningów

Warmup
3k Row

Full Body Workout
Back Squat 12/10/8/6
Deadlift 12/10/8/6
Pullup 4x max rep
Land Mine Press 10/10/10/10
Pushup 5x5
Przez najbliższe 4 tygodnie rozruchowo i adaptacyjnie planik FBW na podstawowych ćwiczeniach. Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale jeszcze nie czuje się na wyciskanie na klatę ani na barki) wpadły landmine pressy - odkąd spróbowałem tego ćwiczenia bardzo je polubiłem Ciężary raczej nieduże, daleko od maxów w ostatnich seriach.

Cardio
100x Walking Lunges
3k Bike
1k Run
Przerwy tylko podczas przejścia pomiędzy sprzętami
Rower nie na maxa ale wymagająco
Bieg średnim równym tempem

Docelowo trening ukierunkowany na zawody w Skawinie 22.09 gdzie czeka mnie 10km rolek + 10km roweru + 5km biegu.
Wykroki jako imitacja zmęczenia nóg podczas rolkowania, rower jako rower a bieg jako bieg
Z treningu na trening +1km do roweru i + 500m do biegu. Nie wiem jeszcze jak zakombinować wykroki... Może uda się jakoś w weekend zrobić ten zestaw w terenie na rzeczywistym sprzęcie czyli prawdziwe roleczki, prawdziwy rowerek i bieganie

landmine jest mega, polecam różne ćwiczenia z tym "urządzeniem"

w bieganiu szybszym bardzo technikę poprawiają box jumpy. Ważne jest też żeby wybijać się jakby z kroku marszowego. Ja uczyłaam się u trenera na nowo chodzić i biegać żeby skorygować postawę biegu żeby był mniej męczący a szybszt i mnij kontuzyjny. Na pewno sopy nie mają iść w kierunku pośladków i wybicie ze śródstopia.

Najlepiej w poprawnym bieganiu pomaga skakanka

Teoria opanowana
Z praktyką bywa różnie

Biegałem już ze skakanką Tak tak podczas biegu kręciłem linką a nie tylko trzymałem sprzęt w ręku Dobrze ćwiczy koordynacje ruchową.

Koordynacja w tym ćwiczeniu level hard, a to jedno z ulubionych ćwiczeń Romanova na rozgrzewkę i naukę stawiania stóp w trakcie biegu

Nie znam nikogo komu bym polecił landmine i nie był zadowolony

Pracuję jeszcze nad wyczuciem pomiędzy różnym angażowaniem barków i klatki