Lucyna86
W końcu się ochłodziło to i głód treningów się obudził ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
6333
Napisanych postów
5210
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
115535
...
Napisał(a)
fsl
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
FighterXPanie, widzę nieśmiałe powroty do Krosfituf
Niesmiało i delikatnie ;)
Przyznam się, że chyba mam leeki nadmiar możliwości i nie wiem sam co robić...
1. Rolki
2. Szosówka i długie trasy
3, MTB i ostre leśne trassy
4. Crossfity
zwariować można
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020294
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
6333
Napisanych postów
5210
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
115535
tylko nie wszystko na raz... crossfity na rolkach czy szosówce sobie podaruj ;) chyba że zamiast biegu ;) wszystko to bardzo dobra opcj ze względu na to, że każde mięśnie są rozruszane i zaangażowane )
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Dzisiejszy trening jakoś tak bez głowy... 
Głowa była gdzie indziej... ale nie wiem sam gdzie
Warmup
5k Row klasycznie 20 s/m zamknięte w niecałe 20min
Aktywacje
Core
Poślady
Front Squat
3x5
EMOM 5'
10x Box Jump + 5x Burpee
E2MOM 8'
10x Frog leap + 20x Walking Lunges + 20m Sled Push
Core
Banded ankle crunch
Banded dead bug
Banded Boat pose
Na frontach miało być 5x5 ale po 3 serii coś mi chrupło w kręgosłupie pod łopatkami. Taki sekundowy ból - asekuracyjnie odpuściłem.
Emomy solidnie dały w płuco, prawie zszedłem
Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-07-11 19:38:29
Głowa była gdzie indziej... ale nie wiem sam gdzie
Warmup
5k Row klasycznie 20 s/m zamknięte w niecałe 20min
Aktywacje
Core
Poślady
Front Squat
3x5
EMOM 5'
10x Box Jump + 5x Burpee
E2MOM 8'
10x Frog leap + 20x Walking Lunges + 20m Sled Push
Core
Banded ankle crunch
Banded dead bug
Banded Boat pose
Na frontach miało być 5x5 ale po 3 serii coś mi chrupło w kręgosłupie pod łopatkami. Taki sekundowy ból - asekuracyjnie odpuściłem.
Emomy solidnie dały w płuco, prawie zszedłem
Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-07-11 19:38:29
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
6333
Napisanych postów
5210
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
115535
solidne cardio :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Kilka ostatnich dni treningowych wyglądało tak:
Piątek 12.07
22km na rolkach, W miarę stałe tempo, w sumie 1 godzinka ze średnią prędkością 20km/h
Niedziela 14.07
33km rowerowania w lekkim terenie, bez ciśnienia, raczej krajoznawczo
Poniedziałek 15.07
Interwały na rolkach
2x 3 okrążenia / 2 min rest
2x 2 okrążenia / 2 min rest
2x 1 okrążenie / 2 min rest
1 okrążenie to około 1,5-1,6 km
Wchodziły już prędkości rzędu 30 km/h w porywach do maksymalnej 41,5 km/h
Jako bonus
2km biegu
Na koniec września startujemy w FOCHATLONIE Impreza pod nazwą "Pokonaj FOCHa" a Fochatlon to 3 konkurencje, 10km na rolkach, 10km na rowerze, 5km biegu... No i trzeba ten bieg troszkę potrenować bo jest słaaaaabo
Piątek 12.07
22km na rolkach, W miarę stałe tempo, w sumie 1 godzinka ze średnią prędkością 20km/h
Niedziela 14.07
33km rowerowania w lekkim terenie, bez ciśnienia, raczej krajoznawczo
Poniedziałek 15.07
Interwały na rolkach
2x 3 okrążenia / 2 min rest
2x 2 okrążenia / 2 min rest
2x 1 okrążenie / 2 min rest
1 okrążenie to około 1,5-1,6 km
Wchodziły już prędkości rzędu 30 km/h w porywach do maksymalnej 41,5 km/h
Jako bonus
2km biegu
Na koniec września startujemy w FOCHATLONIE
Impreza pod nazwą "Pokonaj FOCHa" a Fochatlon to 3 konkurencje, 10km na rolkach, 10km na rowerze, 5km biegu... No i trzeba ten bieg troszkę potrenować bo jest słaaaaabo
5
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
6333
Napisanych postów
5210
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
115535
fajna nazwa:) fajna impreza :) ja na wrzesień plauję runmageddon w Warszawie ale to się jeszcze okaże ;)
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020294
A co z bieganiem jest nie tak? 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
FighterXA co z bieganiem jest nie tak?
Brak siły, brak mocy, brak tlenu, ból lewego kolana
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Poprzedni temat
drago77 - dziennik treningowy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- ...
- 322
-
Następny temat
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
