[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Ponieważ tak jak pisałem , moje treningi są teraz mocno okrojone oraz wykonuje je na małym deficycie kalorycznym.....dlatego po dzisiejszych rozmowach ze szwagierką , ustaliłem plan działania witaminowego

W środę poleci 1 Solco inj ,w sobotę taka sama wlewka jak ostatnio , potem znowu w środę 1 Solco inj oraz znowu w niedzielę wlewka.....w dniu wyjazdu czyli we wtorek 1 Solco inj.
Mam nadzieję że to pomoże mi zachować siły na zrobienie przyzwoitego wyniku , aczkolwiek nie spodziewam się fajerwerków...

NIEDZIELA

Dzisiaj trening eksperymentalny po wczorajszym ,,witaminowym dokarmianiu ,,

Oczywiście tylko klateczka...

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 4

z zatrzymaniem

180kg x 1
200kg x 1
205kg x 1
210kg x 1
215kg x 1 i tego już nie zmęczyłem , stanęła w połowie i jak przyspawana zastygła ...

Wniosek może trochę na wyrost , ale po dwóch dniach przerwy od klatki ...poszło mi zdecydowanie lepiej niż w piątek. Czyżby lepsza regeneracja ...hmmm ?
Kolejny trening i zaległa próba w koszuli , zaplanowana na środę....ma być bez szaleństw , ustalenie pierwszego podejścia EQ .

Wylewka zrobiła swoje

ŚRODA

Udało się ogarnąć trening RAW oraz w koszuli....w Krakowie

Waga rano 110,8kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 4

z zatrzymaniem

200kg x 1
210kg x 1

bez zatrzymywania ale pełna kontrola ruchu

215kg x 1

Następnie koszula TITAN ,,FURY,, 52 używany model

240kg x 1
250kg x 1 trochę słabo docisnąłem prawą rękę , ale wydaje mi się że z tego sprzętu wiecej ciężko będzie wyciągnąć

TITAN SUPER KATANA Low Cut - ciąg dalszy wyczuwania / bez szału

250kg x 1 do 3 desek
250kg x 1 bez desek , stanęła 2-3cm przed klatą ale w górę ładnie
260kg x 1 zeszła do klaty , ale łapy już odmawiały posłuszeństwa i wyszła w górę ale brakło docisku..

Ogólnie z koszulkami mam lipę .... na tą chwilę wchodzi w grę opcja z FURY czyli tą lekko wyhuśtaną , 240kg na początek a potem to już loteryjka

Raw na tą chwilę ustalam na pierwsze podejście 205kg

Myślę że 250kg zaliczysz a może 255kg padnie

goldberg1982

Myślę że 250kg zaliczysz a może 255kg padnie

Nie ukrywam że głównym celem jest dla mnie RŚ RAW i na tym się postaram skupić....EQ to taka zachcianka .

Ja dziś powalczylem na Mistrzostwach Polski Służb Mundurowych w armwreslingu, po ciężkich walkach 2 miejsce wywalczone

goldberg1982

Ja dziś powalczylem na Mistrzostwach Polski Służb Mundurowych w armwreslingu, po ciężkich walkach 2 miejsce wywalczone

Wielkie GRATY !!!

Dzięki to teraz Ty ładnie powalcz ale o złoto

Pogoda sprzyjała nadrabianiu zleceń ..... w konsekwencji od środy nie zrobiłem żadnego treningu. Do tego doszło wesele w piątek .....

Dzisiaj udało mi się coś ogarnąć , ale tylko dlatego że musiałem odstawić jednego dostawczaka na warsztat / padł alternator.

WTOREK

Waga rano 110,2kg ....tragedia ile tracę wody. Na wzmocnienie wziąłem dzisiaj Solco ..
Oczywiście na wlewkę w niedzielę miałem czas

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 4

z zatrzymaniem

200kg x 1
205kg x 1
210kg x 1 szału nie było..

I na tym zakończyłem te męki.....

Kolejny SOLCO w czwartek , a trening piątek lub sobota ... i już luzik do zawodów.

Sportowiec solco pod ręką musi mieć upały masakryczne, mi też waga leci masakrycznie ale za to mięśnie brzucha się pokazały ładne hehe