[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PIĄTEK

Klatka wyciskanie leżąc


70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 6
155kg x 6
160kg x 6
165kg x 6
170kg x 6

Klatka wyciskanie wąsko HAMMER

210kg x 6
210kg x 6
210kg x 6
210kg x 6

Klatka wyciskanie z twardymi gumami

100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian ... wrzuciłem to ćwiczenie żeby sprawdzić jak teraz wchodzi / było OK włączam w trening

14kg x 8 x 4 serie

W poniedziałek przechodzę już na 5-tki na klatkę w wyciskaniu....na kolejne 2 tygodnie

Krótko na temat.....
3 godziny temu wróciłem z trasy.....od soboty .
Bez sensu było robić dzisiaj trening , przełożyłem na jutro

Słusznie! :)

WTOREK

Jestem już po dwóch injekcjach TAD600 i na prawdę czuję lepszą regenerację Możliwe że to wynikło z połączenia z suplementacją regeneracyjną jaką cały czas stosuję ?

Waga rano 110,8kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6

dzisiaj zmiana na 5-tki

170kg x 5
170kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
180kg x 4 zachęcony poprzednimi seriami wszedłem na wyższy ciężar , jednak tym razem brakło siły na 5-te powtórzenie / to byłoby zbyt piękne

Klatka butterfly maszyna siedząc

X x 6 x 6 serii dołożyłem ciężaru oraz zmniejszyłem ilość powtórzeń o 2

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz

20kg x 8 x 6 serii obciążenie w górę , powtórzenia w dół


Już niedługo wprowadzam nowe ćwiczenia na klatkę....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/15/2019 11:48:38 PM

Liniowo będziesz zwiększał ciężar?

FighterX

Liniowo będziesz zwiększał ciężar?

Taki jest plan założenia muszą być ale w trakcie obserwując przebieg ich realizacji oraz reakcję organizmu , często coś zmieniam





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/15/2019 11:31:17 PM

Wzorek a sen też Ci się poprawił? Moja rada ale to pewnie Ci mówili też stosuj 2-3ampulki tygodniowo, jeśli czujesz regenerację przy dwóch to zostań przy 2 na tydzień.

goldberg1982

Wzorek a sen też Ci się poprawił? Moja rada ale to pewnie Ci mówili też stosuj 2-3ampulki tygodniowo, jeśli czujesz regenerację przy dwóch to zostań przy 2 na tydzień.

goldberg
Jem różne suple na regenerację np.EAA , Spirulina,BCAA,Glutamina , a zbyt krótko to stosuję TAD żeby stwierdzić na 100% że poprawa regeneracji to jego zasługa. Ważne że ten zestaw spełnia swoje zadanie... Jeśli wejdę na kolejny poziom ciężkich treningów , to prawdopodobnie coś zmienię w dawkowaniu...jednak wszystko będzie zależało od tego jak się będę regenerować ?

Jeśli chodzi o sen , to w zasadzie nic się nie zmieniło... bo ja zawsze dobrze spałem

Małe kroczki do przodu widzę

FighterX

Małe kroczki do przodu widzę

Taki jest plan , aczkolwiek wiadomo że realizacja jest uzależniona od wielu czynników.....na ta chwilę wszystko fajnie się układa .
Zastanawiam się czy wprowadzać za tydzień monohydrat kreatyny , ponieważ przy aktualnej wysoko kaloryczniej diecie dość dobrze przybieram na masie a nie chciałbym przesadzić bo potem jest ciężko ze schodzeniem w dół bez sporej utraty siły.
Plan jest żeby wdrożyć kreatynę i obserwować efekty , jak będzie zbyt mocno to ograniczę lub odstawię.... Rozważam także zakup jabłczanu kreatyny , który nie ciągnie tak wody jednak ma słabsze działanie wzmacniające.