fsl - Dziennik Treningowy

hahaha bo on oszczędzał siły na to żeby nikogo ciężarami nie zabić później ... wolał stać stabilnie na nogach. Op*****lał się czy nie ale trening zrobił ;)

Witajcie w nowym roku :)

Środa
Awaria prysznica a dupkę trzeba było umyć zatem ruszyłem do pobliskiego klubiku na mały rozruch
30min na wiośle, wpadło 7286m ze średnim tempem 2:15/500m

Czwartunio

Ostre cardio :)

4TIME
2k Row
200x DU
2k Run
Czas nie złapany bezpośrednio ale na podstawie wykresu z pomiaru tętna - całość weszła w około 22-23 minuty.
Workout zainspirowany WODem z Individuals 2018, wtedy wyglądało to tak:
3k Row
300x DU
3mile Run
Robiliśmy oryginał w boxie więc wiedziałem z czym to się je

Team Burpee
2-osobowy Team, całość w systemie I go U go. Praca jednej osoby jest odpoczynkiem drugiej
10x1
10x2
10x3
10x4
10x5

Tym oto sposobem uciułaliśmy 150 burpeesów na głowę.
Czas też szacunkowy na podstawie wykresu tętna 21:40

Ostry zajazd

Bark przy burpee daje rade?

FighterX

Bark przy burpee daje rade?

Tak. Robiłem lekkim wężem i z pełną kontrolą łopatki i nie odzywał się. Był też solidnie dogrzany wcześniejszym wiosłem i dablami

Jest progres :) fajnie!

Ja tak zaczęłam na siłownię chodzić, bo miałam remont łazienki ;) także rozumiem ;)

Klasyczny sobotni leg killer :D

Back Squat
5x5 na 60-70%
80/90/100/100/100
Wypychanie na suwnicy
4x15
Martwy na prostych
4x10
Wchodzenie na boxa z obciążeniem
4x20 10L/10P alt +30kg
Uginanie / prostowanie nóg
Superserie 3x 10/10
Core
Hollow + Bench Crunch
Bieg
10 minut luźnego biegu

Zanim dostaliśmy się na maszyny do uginania/prostowania - akurat siedziała na nich parka bajerantów, która więcej gadała niż ćwiczyła... wpadło trochę przysiadów na bosu i pistolsów
Zmiana bodźca na nogi - zamiast klasycznej drabinki 12/10/8/6/4/2 przez najbliższe kilka treningów wpadnie system 5x5/6x4/7x3/8x2 z systematycznie rosnącym obciążeniem z tygodnia na tydzień.

nie ma tego złego, przynajmniej stabilizację i core poćwiczyłeś ;)

Wtorkowy łerkaut

EMOM 24'
15x WBS
15x Box Jump
50x DU

EMOM 10'
Unbroken barbell complex
Deadlift + Power Clean + Squat Clean + Front Squat

3 Rundy
20m Walkin Lunges + 20m Sprint ze Sledem

CORE
5x 30s ON / 30s OFF Hollow Body Hold

Podsumowanie:
Nienawidzę miękkich boxów


Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-01-09 08:50:09

gorsze są takie co bujają ;) a tak poza tym to skoro squatów trochę porobiłeś to powrzucaj na https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__80_000_przysiadów_w_2019_roku_!-t1184037.html  w poprzednim roku nam trochę brakowało do wykonania zadania więc każda pomoc się przyda :)