fsl - Dziennik Treningowy

No to faktycznie nieźle musiały dać w kość te spinningi.
A powiedz mi pozycję masz stałą na rowerze czy raz wstajesz raz siedzisz?

Pozycje różne... siedząca, stojąca, z różnych chwytem na kierownicy - bliskim (pozycja bardziej wyprostowana), dalszym (pozycja bardziej kolarska), z różnym obciążeniem i kadencją. Sprinty siedząc, krótkie sprinty stojąc. Nie wiedziałem, że takie rzeczy można wyprawiać na rowerze

Właśnie muszę się kiedyś przejść na taki trening z kimś doświadczonym bo faktycznie z tego spzętu można wyciągnąć sporo.

Kiedyś się z tego śmiałem, ale teraz jak sam spróbowałem to polecam. To na prawdę solidny trening Pod warunkiem, że tak jak ja będziesz chciał z niego coś wyciągnąć. Bo część osób nadal przychodzi na "pedalskie pedałowanie|" i mimo polecenia - zwiększamy obciążenie, nadal jadą na swoim lekkim i rozbijają rytm grupy

Mówią, że niedzielna praca w g**** się obraca... nie wydaje mi się, żeby dotyczyło to treningu

Row intervals
10x 200m AFAP / 30s rest

Wypychanie nóg na suwnicy
10x 100/120/140/150/160
5x 170/180
3x 190/200
Walking Lunges
100 total w 4 równych rundach
+20kg na plecach
Pullup
20 total
Skalowane pompki
80 total
Rozpiętki w bramie
4x10
Strict Press
40 total
Core
3rundy
15x situps
10x świeca
20x ankle crunch

Dzisiaj w ramach rozgrzewki też skusiłem się na interwały, jednak w troszeczkę innej formie niż ostatnio. Dyisiaj max effort ale na dystans a nie na czas - 7 rund zamykałem z czasie poniżej 40s, 3 ostatnie poniżej 40-45s Znowu poślady zapiekły jakbym na ognisku siedział
Wyciskanie na suwnicy dzisiaj szły rewelacyjnie - gdyby nie to, że chciałem zostawić trochę sił na resztę treningu jeszcze bym pocisnął bo zapas był
Spodziewałem się gorszego treningu biorąc pod uwagę, że wczoraj zrobiłem ponad 1000km za kółkiem w jeden dzień - trochę plecy się odzywały więc oszczędziłem je dzisiaj.
Szybka refleksja - uwielbiam trening nóg... nie wiem jakim cudem niektórzy unikają ich trenowania Przecież to jest wspaniałe uczucie jak nogi są spompowane po ciężkiej serii :D

A dokładnie rok temu tego dnia wyglądałem tak... Pierwsze zewnętrzne zawody - Debiuty 2017 w Łodzi

Super fotka . Sam żałuję, że nie ćwicze w niedziele, bo od razu dzień stałby się przyjemniejszy. No ale dla mnie te 4 dni w tygodniu to optimum.

Nawet motywujące są takie zdjęcia

O ile dobrze pamiętam załatwiło mnie tak 40 thrusterów 40kg + 40 burpee over bar

W środę klasycznie wpadła 1h spinningu i znowu prawie zgon :D Chociaż jak się dzisiaj przekonałem, wczoraj było mi bardzo daleko do zgonu bo zgon nastąpił dzisiaj

TŁUSTY CZWARTEK

Interwały na wiośle
10x 200m row / 30s rest
Każda runda zamknięta w około 40s +/- 2s
WOD - CINDY
AMRAP 20'
5x Pullup
10x Pushup
15x Air Squat

Pullupy strict z pomocą średniej gumy
Pompki skalowane, jednak sztanga zawieszona niżej niż do tej pory bo minimalnie nad kolanem - praca z fizjo idzie w dobrym kierunku, choć mój bark i okolice łopatki wyglądają, jakby ktoś wystrzelił w nie cały magazynek paintballowego markera
Zabrakło mi 10 przysiadów by zamknąć rundę 11 albo 12 - nie mam pewności niestety... ale płuco solidnie dostało
Jak wrócił oddech weszło jeszcze trochę akcesoriów :)

Walking Lunges
5x10 z workiem 25kg na plecach. Tłusty czwartek więc siłka pełna - musiałem skrócić dystans bo nie chciałem robić slalomu :(
Strict press
5x10 30kg nie powoduje już bólu, niedługo ruszam dalej z obciążeniem
Core
3 rundy
20x Russian Twist
15x Situps
10x Świeca
Cooldown
15 min szybkiego marszu na bieżni skos 10%

A powiedz mi czujesz coś najszersze przy tych pull upach z gumą czy bark nadal ogranicza mocno?