SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

erwinoos

luki bpc bierzesz cały czas czy odkąd problemy ustąpiły skończyłeś stosować?

nic nie ustąpiło po prostu jest trochę lepiej ale obecnie nie biorę,nauczyłem się trenować "na około" bólu i to najwięcej daje

a co do poprawy łap to j/aDw ja znam jeden sposób i bynajmniej nie jest to trening

forum niedomagało więc wczorajsza wpiska z pleców

-martwy
300x5
320x1 -cieżkie w ch** pierwszy raz od 2 lat tylw wrzuciłem na sztangę plan jest zrobić 320x6 do końca roku

-podciąganie wąskim chwytem
+21,25x8,8,6

-ściąganie z góry szerokim chwytem neutralnym do klatki
150lbs x15
200x11,11

-hamer dolny jednorącz
140x11
120x12

-ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach
2x15

-szrugsy z przodu smith
140x30
180x20

-unoszenie sztangielek w opadzie z oparciem czoła
12x15
16x12,12

-odwodzenie na tylny akton z linką wyciągu
2x14

-uginanie jednorącz na maszynie modlitewniku
2x30,15

Myślę że masz rację Luki, to będzie dobry sposób Tymczasem zaraz ruszam zrobić nogi, ostatni trening na redukcji. Jutro off i od niedzieli masa

panowie jaki bronzer polecacie jan tana ultra 1 czy protan overninght ? jakich bronzerow uzywacie?

Jantana. Protan możesz dać jako podkład.

Przemek a ile warstw nakladasz i kiedy dzien przed zawodami czy w dniu ?


Zmieniony przez - mario004 w dniu 2017-09-29 10:35:31

Najlepiej dzień przed na woeczór daj protana, z rana w dzień zawodów prysznic i przed startem jantana.

320x6 na bak pójdzie......bez komentarza. Genetycznie pod strongmana podchodzisz. Wzrost tez odpowiedni.
Ciekawe jaki masz sposób na te Twoje witki 55cm
Jakbys w innym dziale chcial sie pochwalic to chetnie poczytam chcoc cos mówiłes ze juz nie piszesz nic o suplementacji bo zbyt wielu teoretyków i hejterów sie zawsze wtraci i swoje brednie gada.

Bo taka prawda. Sam widziałeś ostatnio co było jak Luki chciał pomóc, i napisał coś mądrego... Bez sensu dzielić się wiedzą z kimś, kto ma zakorzenioną wiedzę ze średniowiecza, i jest zamknięty na wszystkie inne schematy i nowości.

U mnie tymczasem po czwórkach. Trening jeszcze lekki, bez siadów, tylko hacki, suwnica, odpychanie z gumami i prostowanie. Ale nogi zajechane i tak dobrze. Waskularyzacja poziom pro I tym samym kończę tą mini redukcję, i od niedzieli zaczynam masę. Potem przedstawię michę i trening
BF chyba może być jak na początek masy? Dodam tylko ze futro nieogolone, i trzymam jeszcze wody od spalacza

Po pierwsze schowaj te skosy cwaniaku
Wiem pamietam i tez bylem identycznego zdania ale kłócił sie nie bede bo mam tu 90% wrogów
Mase mozna robic sobie caly rok na tych samych ilosciach zarcia ale po 10-12 tygodniach trzeba raz dac odpoczać. Wiadomo CUN tez IO etc. dwa zrobic ciecie kcal i po kilku tygodniach takiego dzialania dalej masowac bo jak non stop to robimy to w rezaultacie tak jak ja teraz mam metr w pasie a myslalem ze jak rok polece grubo z saa i zarciem to bedzie szczyt formy masowej i był szczyt ale wagowej i tłuszczowej. Niektórych rzeczy ludzie ucza sie na wlasnych bledach jak nie chca sluchac bardziej doswiadczonych tak jak w tym przypadku.

O kurva, skośne mają własne skośne!