erwinoosluki bpc bierzesz cały czas czy odkąd problemy ustąpiły skończyłeś stosować?
nic nie ustąpiło po prostu jest trochę lepiej ale obecnie nie biorę,nauczyłem się trenować "na około" bólu i to najwięcej daje
a co do poprawy łap to j/aDw ja znam jeden sposób i bynajmniej nie jest to trening
forum niedomagało więc wczorajsza wpiska z pleców
-martwy
300x5
320x1 -cieżkie w ch** pierwszy raz od 2 lat tylw wrzuciłem na sztangę plan jest zrobić 320x6 do końca roku
-podciąganie wąskim chwytem
+21,25x8,8,6
-ściąganie z góry szerokim chwytem neutralnym do klatki
150lbs x15
200x11,11
-hamer dolny jednorącz
140x11
120x12
-ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach
2x15
-szrugsy z przodu smith
140x30
180x20
-unoszenie sztangielek w opadzie z oparciem czoła
12x15
16x12,12
-odwodzenie na tylny akton z linką wyciągu
2x14
-uginanie jednorącz na maszynie modlitewniku
2x30,15