CZWÓRKI 2
1. SQ R12
12x70 / 12x100 / 12x130 /
12x150 / 16x135 / 20x120
2a. Hack-SQ 5x10
70kg
2b. Bulgarian SQ 5x12
0kg
3a. SQ przy piłce wąsko 4x12
0kg
3b. Prostowanie jednonóż 4x15 + obunóż max
10kg
+ aero 25 min
Trening z pozoru dość lekki, ale same siady na tyle powtórzeń już zabijają
Dalej łączona też kosmos, czwórki już rozsadzało. Ostatnia seria łączona już lżejsza, ale piekło dobrze
Dzisiaj wpadł też Lasican, więc trochę przegadali, ale w sumie większość po treningu
Jak zwykle dostałem prezencik
Oceniłem formę Łukasza, która jest na prawdę znakomita. Nakreśliliśmy dalszy plan, no i lecimy dalej
Łukasz też mógł ocenić mój progres, jeśli chodzi o redukcję, no i razem doszliśmy do wniosku, że nogi to już są gotowe
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 35g podczas treningu