SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

To forum się coś yebie
Pisze i łączy mi że starymi postami solaros chyba też tak miał....

Przemo szykuje formę na 3 edycję Binkowskiego, skoro teraz BMW 1 to może w listopadzie będzie coś większego

A żebyś wiedział. Nie o nagrodę chodzi, ale o same przygotowania. Nigdy więcej startów jesienią i czystej michy w wakacje

u mnie dziś dwójki i poślad,siła zdecydowanie w górę - w końcu

-martwy na prostych nogach
60x10
100x5
140x5
180x5
220x5
250x5

-hipthrust
100x10
140x10
180x10
205x15,15

-uginanie jednonóż hamer
100x11
80x13

-suwnica skośna stopy wysoko
220x25
300x25
380x20
450x17

-uginanie jednonóż leżac
40x12
50x12
60x10

-wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej
150lb x20
210x20
250x20

-wymachy nogi w tył na pośladek
90x20,20,20

-odwodziciel
stos+30kg x20,12
stos x22


-spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg na poręczach
2x20-12

-skłony boczne z ketlem
1x60 -20kg


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-07 21:21:57

Dziś dzień push

-wyciskanie leżąc
180x7
160x12

-wyciskanie hamer na barki(high incline)
185x7
145x14

-wyciskanie wąsko
162,5x6
140x12

-rozpiętki na maszynie siedząc
stos+10kg x14
stos+20kg x9

-wznosy boczne z hantlami
24x12
30x10

-prostowanie na wyciągu z V-ką
stos x30,20,17

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
62,5x7
47,5x14

-uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna
87,5lb x8
62,5 x10

-zwijanie nadgarstków z hantalmi
24x30-15

-wypychanie palcami jednonóż
6x30-10

Pochwale się bo znów jestem w SdW -fejm








Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-08 23:13:33

CZWÓRKI 2

1. SQ R12
12x70 / 12x100 / 12x130 / 12x150 / 16x135 / 20x120

2a. Hack-SQ 5x10
70kg

2b. Bulgarian SQ 5x12
0kg

3a. SQ przy piłce wąsko 4x12
0kg

3b. Prostowanie jednonóż 4x15 + obunóż max
10kg

+ aero 25 min


Trening z pozoru dość lekki, ale same siady na tyle powtórzeń już zabijają Dalej łączona też kosmos, czwórki już rozsadzało. Ostatnia seria łączona już lżejsza, ale piekło dobrze
Dzisiaj wpadł też Lasican, więc trochę przegadali, ale w sumie większość po treningu Jak zwykle dostałem prezencik Oceniłem formę Łukasza, która jest na prawdę znakomita. Nakreśliliśmy dalszy plan, no i lecimy dalej Łukasz też mógł ocenić mój progres, jeśli chodzi o redukcję, no i razem doszliśmy do wniosku, że nogi to już są gotowe


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 35g podczas treningu

No progress jak na tak krótki okres czasu w Twoim.przypadku to jakiś hardcore :D ja nie wiem jak Ty się wbiiesz w ten limit w tym roku x) chyba będziesz musiał sobie coś odciąć:D Bo za chwilę to już nie będzie miało z czego lecieć. No pogadali ale najważniejsze trening zrobiony na maxymalnych obrotach.

PLECY + BICEPS 2

1. Ściąganie nachwyt do klatki R12
12x50 / 12x70 / 12x90 / 15x80 / 19x70

2a. Wiosłowanie leżąc nachwyt 5x10
60kg

2b. Ściąganie hammer 5x12
60kg

3a. Wiosło wyc. dolny szeroki neutral 4x12
45kg

3b. Ściąganie do karku 4x15
25kg

3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15
30kg


4a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12
20kg

4b. Uginanie hantlami siedząc 4x15
6kg

+ interwały 7 min, + aero 15 min

Dzisiaj 2 dzień bez "żółtego spalacza", i już jakby więcej energii i chęci do ćwiczeń. Sam trening bardzo fajny, pompa też już większa. Zmachałem się ogólnie dobrze
Dzisiaj stanąłem rano na wagę, a tu 104kg, i to po dniu HC. Jest nieźle, tylko 13kg do limitu. Teraz jeszcze w ciągu kilku dni sylwetka powinna się wyostrzyć i nabrać objętości. Chociaż i tak nieźle to wygląda, już nawet nie tylko z nóg jestem zadowolony


Jakaś pozytywna energia we mnie weszła, zacząłem bardziej wierzyć w siebie, w to, że na prawdę mogę zrobić mega formę i powalczyć z seniorami. W końcu byłem już w finale MP seniorów jako junior, i to z samymi gwiazdami obok. Udało się raz, dlaczego ma nie udać się drugi?
Najpiękniejsza chwila w życiu



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 35g podczas treningu

prz1993

Jakaś pozytywna energia we mnie weszła, zacząłem bardziej wierzyć w siebie, w to, że na prawdę mogę zrobić mega formę i powalczyć z seniorami. W końcu byłem już w finale MP seniorów jako junior, i to z samymi gwiazdami obok. Udało się raz, dlaczego ma nie udać się drugi?
Najpiękniejsza chwila w życiu

Rzec by można! No w końcu
Ja myślę, że nawet nie tyle co możesz zrobić mega formę a po prostu zrobisz ot co.

Haha Ale masz rację, tak będzie!