SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Czytam Wasz dziennik i ubolewam, że mogę ćwiczyć tylko 3 x w tygodniu. Jak tu progresować

Wczorajszą wypiskę już pominę. Sam trening nie poszedł po mojej mysli przez te plecy, a całą resztę napisali już chłopaki w swoich dziennikach


PULL 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5
12,5kg

2. Wiosło leżąc podchwyt 5x
12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80

3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8
80kg

3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral 4x10
65kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10
18kg

4b. Face pull z linka wyc. dolnego 5x10
30kg

5. Uginanie modlitewnik 4x
10x27,5 / 8x32,5 / 6x37,5 / 6x37,5

+aero 15 min

Dziesiejszy trening już udany, choć plecy cały czas bardzo bolą... Nie wiem czy to nie coś poważniejszego Na drążku tylko się yebłem i nie dodałem ciężaru, no ale poszło bardzo lekko. Pompa bardzo dobra, ale to już w sumie standard.
Ciekaw jestem jutrzejszej klatki i WL. Sam jeszcze nie wiem czy próbować 175kg, czy powoli dokładać i dać 172,5. Zobaczę jak będę się czuł na siłach


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 80g podczas treningu

Nagraj Luki kiedys te 95kg przy Francuzie %)

Siła ogromna

Łuki ile służy już Ci ten rowerek ? Sam rozmyślam i jestem pewien że chce coś kupić na cardio rano na czczo. Tylko tyle tego na rynku jest że niewiadomo co wybrac w stosunku cena/jakosc. Ty ze swojego zadowolony jesteś pisałeś. Tylko ile Ci służy już ? Długo ?

cvfdbkz

Nagraj Luki kiedys te 95kg przy Francuzie %)

Siła ogromna

No właśnie nagraj :D

elementowo

Łuki ile służy już Ci ten rowerek ? Sam rozmyślam i jestem pewien że chce coś kupić na cardio rano na czczo. Tylko tyle tego na rynku jest że niewiadomo co wybrac w stosunku cena/jakosc. Ty ze swojego zadowolony jesteś pisałeś. Tylko ile Ci służy już ? Długo ?

pisałem już,od początku kwietnia jest używany praktycznie co dzień,a ja swoje ważę jednak,ponad 450km już na nim zrobiłem,tak pokazuje licznik przynajmniej


co do francuza to spoko nagram ale spece od techniki na bank się przyj**ią u mnie ruch jest prowadzony bardziej na twarz nie na czoło z uwagi na to,że kiedyś zerwany triceps nie daje o sobie zapomnieć i mnie ogranicza w niektórych ćwiczeniach

No to jak za te cenę i wszystko cały czas dobrze śmiga patrząc też na twoja częstotliwość aerobow to chyba się na niego zdecyduje ;)

Jak luki polecił ten rowerek i Wojtka w temacie tak od razu poprosiłem żonę o prezet na urpdziny. Mam go ponad msc i śmiga jak ta lala

Ogólnie z tego co się orientowałem to firma "sapphire" cieszy się największą popularnością na rynku jeśli chodzi o taki "domowy" sprzęt cardio więc myślę,że się nie zawiedziesz

rkarpinski

Czytam Wasz dziennik i ubolewam, że mogę ćwiczyć tylko 3 x w tygodniu. Jak tu progresować

Mike Mentzer trenował 3 razy i progresował :D

Może wizyta u fizjo Przemek ?