Szajba - Chasing The White Rabbit

Gwid

bez compex 45 kg nagraj filmik

Zdaje się, że już taki film Szajba zamieścił (robił tam progresję od jakiegoś ciężaru).

Kiedyś wrzucałem. Trening w ogródku Lato było, niższa waga i nie paliłem.
Słaby doping był i 50kg nie wlazło. Może gdybym tempo zwolnił i zrobił dłuższe przerwy? Mniejsza z tym, siłowkę robiłem wczoraj i robił jutro będę, a ten trening ma inne zadanie





Zacząłem od 30kg, kolejno 35,40,45. Przerwy 60 sekund.
Gwid, możesz hejtować dwie pierwsze figury, tylko proszę nie czepiaj się przysiadu tylnego i wyciśnięcia
Gdy do frontu biorę sztangę ze stojaków to jeszcze jakoś to wygląda, ale gdy mam ją zarzucić i później siadać to masakra, większość ciężaru trzymam w dłoniach. Jak masz jakiś pomysł, by to poprawić (jakieś mobilizacje) wal śmiało.

oj tam, jedna uwaga - łokcie wysoko!!!! z twoją mobilnością to powinieneś mieć je na wysokości brody. jak ciągniesz łokcie do góry to z automatu ciężar idzie na pięty i przysiad robisz na prostych plecach.
jedziesz panie jedziesz - dasz rade całe 7 serii zrobić z 45 kg?

Łatwo mówić, łokcie do góry Trochę mi tu mobilności brakuje, ale jeśli chcę to robić porządnie, to wiem nad czym pracować.
Siedem rund z 45kg? Mało prawdopodobne, nigdy nie próbowałem. Zawsze była progresja obciążenia.Może gdybym potrafił porządnie sztangę osadzić na barkach we froncie, weszłoby więcej, ale tak, to niestety, ręce omdlewają

Mały update.
Waga dziś rano 85,8kg, znaczy się spadek wagi zwolnił, ale nieznacznie. W tym tempie do 9 kwietnia zakończę redukcję. Nie będę schodził tak nisko z bf jak w ubiegłym roku. Po skończeniu redukcji wprowadzam cyklicznie węglowodany.
Wczoraj przeprosiłem się z Kelly Starettem.Na żywo (YT) wchodzi łatwiej niż książka, niemniej zacząłem korzystać z obu form.
Wieczorem BS 5x5.

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Przysiad ATG - 5x60 5x72 5x87 5x87
Wyciskanie stojąc - 5x35 5x42 5x50 5x55
MC SS - 5x80 5x100 5x115 5x130
MC - dociąganie spod kolan - 1x150 1x160 1x170 1x180

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Nie sądziłem, że wyciskanie stojąc wejdzie, bo nie dość że całe tricepsy spięte, to pół dnia machałem pędzlem po suficie. Ale weszło i całkiem nieźle. MC z deficytu. Napchałem tych desek ile wlezie (więcej nie włożę bo mi się stopa nie mieści) i ciągałem. I chyba z lepszą techniką niż bez desek. Wniosek? Mam za długie ręce. Na filmiku 5x115 i 5x130, deficyt 8cm. Na koniec podociągałem sobie. Muszę górną część MC wzmocnić, bo swego czasu próbowałem 170kg i o ile z ziemi oderwałem, to później zdechło.






Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-03-22 23:07:11

MC naprawdę super (dla mnie).
Nabierz masy bo chudo wyglądasz!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-23 05:11:24

Liczę na to że po usunięciu desek, będzie jeszcze lepiej, tzn odpadnie mi faza startu z bioder, gdyż będę bardziej wyprostowany
Chudo może i jest, niestety w pasie na wys. pępka wciąż 89-90 a w talii 86cm. Cztery cm mniej i powinno być akurate

O cholera, naprawdę idealnie te ciągi wyglądają. Biodra wreszcie się przed sztangą nigdzie nie wybierają.

Zobaczymy jak to przy pełnej sztandze będzie wyglądało
Dziś dzień bez dźwigania. Poświęciłem dwie godziny na rozciąganie pod dwubój i nie tylko. W końcu jeśli nie potrafię porządnie zrobić cleana, bo mi mobilności nie starcza, to jaki ma sens zabieranie się za technikę. Zeszło z pół godziny pod sztangą na szukanie optymalnego rozstawu, drugie pół godziny na trening pozycji ze sztangą. Obciążenia symboliczne, znaczy się waga olimpijskiego gryfu. Później rozciąganie całości w wersji dla leniwych. Może komuś się przyda, bo w miarę wygodnie i bez większego zaangażowania, można się porozciągać. Dodam jeszcze, że nie wierzę iż można się rozciągnąć pozostając w pozycji przez 30-60 sekund. W moim przypadku jest to kilka - kilkanaście minut, w zależności od pozycji.
Filmik - pozycja pierwsza. Pozwala rozciągać przód i tył uda jednocześnie, pod ciężarem własnego ciała. Nogi należy starać się utrzymywać w pozycji wyprostowanej w stawie kolanowym, zwłaszcza nogę uniesioną. O tyle ciekawa pozycja, że miednica pozostaje w jednej stałej pozycji.
Pozycja druga - nie należy przedobrzyć. Lepiej zacząć niżej i w miarę rozciągnięcia można się prostować. tak by wygodniej było oglądać ulubiony serial lub czytać książkę.
Za tydzień kolejny odcinek