Dzisiaj poszedł PUSH B
-wyciskanie hantli na barki siedząc
6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38
6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42
-wznosy boczne siłowo
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x32, 8x30, 8x30, 8x30
class="link" target="_blank">
-rozpiętki na skosie w górę ze sztangielkami + guma oporowa
12x20, 12x20, 12x20
12x20, 12x22, 12x22
-wyciskanie gilotynowe na skosie w górę
12x80, 11x80, 7x75
12x80, 8x80, 8x70
-wyciskanie hantli leżąc na podłodze
10x30, 10x30, 10x30
10x32, 10x32, 10x32
-francuz sztangą łamaną leżąc
6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem na szerokości barków
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
łydki
cardio 6 min
komentarz do treningu
Dobry trening. Pomimo lekkiego osłabienia choroba wszystko weszło elegancko.
Wyciskanie hantli wysiłek już jakiś był ale myślę, że dalej można zwiększać. Wznosy bokiem 32 okazało się jednak za dużo i wróciłem do 30 i chyba jednak przy nich zostanę bo tym razem szło nieco gorzej niż poprzednio. Tym razem miałem też do dyspozycji nieco cieńszą gumę sta też ciężar w górę. Smith był zajęty więc gilotynowe poszło na skosie stąd też mniej powtórzeń bo nie dopasowałem jeszcze odpowiedniego ciężaru.
Wyciskanie z podłogi znowu wyszło rewelka. Świetnie się sprawdza. Francuz już dość cięzko, i nie wiem czy przez przypadek nie zrobiłem 7 serii.
Do tego udało mi się wygrać w konkursie na hasło motywacyjne roczny zapas białka. Także na pewno ułatwi to nieco przygotowania
suple:
omega 3
kreatyna
beta alanina
magnez
bcaa
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-15 21:11:26
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1