SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Mi pomogło przestawienie palców mocniej na zewnątrz :)

Próbowałem już wszystkie warianty ustawiania palców, rozstawu stóp, i za każdym razem jest to samo. Podejrzewam ze właśnie o mobilnośc miednicy chodzi, bo i w siadzie też ATG nie zejdę.

Co do formy nie sposób się nie zgodzić! Jest rzeźnia!

Przemo kosa :)

Co do sumo to jak wyżej mobilność bioder, przywodzicieli wymagana. A czemu nie możesz niżej zejść, pozycja się psuje czy ból ?

Przemek - na masie wyglądasz jak dla mnie dwa razy lepiej niż na redukcji , gdzie na żywo to myślałem , ze jakieś zombi do mnie podchodzi tutaj wygląda to po pierwsze po prostu 'zdrowiej' , a jakość ,nabicie, wypełnienie - to już bajka; ale poziom trzymać musisz ,w końcu już nas do tego przyzwyczaiłeś

Treningi idą do przodu, humor pewnie też dopisuje - miło się to czyta - sledze cały czas z ukrycia %)

Luki marnuje się w tej kulturystyce, lepiej byłoby mu jako trójboista;)

Pomijając fakt, że co dwa tygodnie go coś boli to masz racje ;p

Dzięki panowie no forma fajna się robi, woda zeszła a nabicie jeszcze jest dobre. I sam siebie też wolę w takiej formie, niż takiej ze sceny. Chyba że z Władysławowa, to co innego


KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO

1. Gironda dips R12
12x0 / 12x20 / 12x35 / 17x20 / 19x5

2. Suwnica skos 5x
20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 + dropset w ost. serii

3.. Hantle młotkowo skos 4x12 3s faza neg
20kg

4a. Rozpiętki poziomo 4x15 3s faza neg
10kg

4b. Wyciskanie maszyna 4x20 40kg


4. Wyciskanie skos dół 5x
15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70

5. Francuz sztangą leżąc 5x10
40kg

+ interwały 10 min, + aero 10 min

Trening w sumie bez szału, pompka niezła ale bez rewelacji. Dipsy bardzo lekko, spokojnie z 10kg wiecej mogłem dać. Suwnica za to na styk. Hantle też dość ciężko, ale jakoś słabo czułem klatę, mimo zwolnionej fazy negatywnej. Tricek ok.

SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

Mortalus

Pomijając fakt, że co dwa tygodnie go coś boli to masz racje ;p

byłem dziś u fizjo i plecy jak nowenastawił mi miednicę i jest pięknie czuję się jak bym się urodził na nowo jutro idę j**ać ciągi 300+ przyczyna bólu kolan też jest znaleziona i jest mniej skomplikowana niż się spodziewałem,więc niedługo w końcu powinno się wszytko unormować i w końcu będzie można pizgać cieżkie siady i kopyta ruszą


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-01-04 20:27:58

A co dokładnie z kolanami wyszło?