SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

u mnie dziś plecy,trochę takie na odp****** mówiąc szczerze bo na tych niskich kaloriach w ogóle mi się cieżko zebrać,żeby pojechać na trening

-podciąganie b.szerokim chwytem
19,10,7

-wiosłowanie półsztangą jednorącz
30x12
40x12
60x12

-wiosłowanie przy wyciągu V-ką
120x12
140x12
160x10
180x7

wyciąg dolny solidny do 200kg jeszcze nigdzie na siłce nie widziałem żadnego z takim nakładem,będzie zamknięty już nie długo na 12p

-wiosłowanie na hamerze oburącz podchwytem
3x12-10 -120kg

-ściąganie drążka na prostych rękach
30x15
40x15
55x15
70x14
85x8

-ciągi z racka od kolan
60x10
140x5
180x5
220x20

-szrugsy sztangą
3x12 -180kg

-spięcia brzucha na wyciągu
3x20

-unoszenie nóg w zwisie
3x max.

-skłony boczne
2x30

PULL 1

1. Ściąganie na hammerze do klatki nachwyt 8x8
92,5kg

2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10
57,5kg

3. Wiosło hantlą 5x12
40kg

4. Unoszenie bokiem 5x10
16kg

5a. Podciąganie klamry wyciagu dolnego do brody tempo 1130 4x12
40kg

5b. Odwodzenie na maszynie tempo 1230 4x15
25kg

6. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8
35kg

7. Uginanie młotkowo leżąc 4x10
7kg


Trening mega udany! Szczególnie bary ze zwolnioną fazą weszły super, pompa ogromna Plecki też dobrze przeorane. Jedynie mega domsy na dupsku i czwórkach przeszkadzały






SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 75g po treningu

Luki podciąganie szerokim chwytem 19 powt ? Czy źle czytam... ?

dobrze tylko,że to taki chwyt naprawdę w ch** szeroki rekord mam 27 powtórzeń nachwytem przy chyba ok 127kg ale oczywiście spece by się doj**ali bo to nie są podciągania typu broda powyżej drążka

yebać speców

specow z sutami na wierzchu i westach gymsharka chyba, jak ktos jest duzy to nie wazne jak zrobi i tak bedzie zle

coś w tym jest to fakt,zawsze jakiś ból dupy

To w ch..j dobry wynik przy takiej wadze...

ból dupy - to zjawisko najbardziej popularne w internetach na dzień dzisiejszy %)

Banan

ból dupy - to zjawisko najbardziej popularne w internetach na dzień dzisiejszy %)

Producenci maści zbierają żniwa