Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

Kiedyś czytałem, że wystarczy te 3 serie. Nawet bym to poparł: każda seria z rosnącym ciężarem a ta ostatnia na maksa. Na poziom półzawodniczy powinno wystarczyć. Gdy zaczynałem to trenowałem 3 serie ze stałym ciężarem (rozgrzewka była ogólna) i robiliśmy po 6p

Dziś za trzy godziny-pierwszy z trzech treningów regeneracyjnych przed krótka przerwą na wyjazd do Pragi.

Dlaczego warto stopniowo schodzic z obciazeń treningowych -juz pisałemo tym szerzej poprzednio.

Teraz w skrócie-nie pojawiają się róznego rodzaju dolegliwości związane z urazami na treningu i ze starymi kontuzjami,nie traci się formy - a co lepsze-nawet występuje poprawa :)


Po treningu rozpisze cały plan oraz ilość serii - teraz znów w skrócie : trening wszystkich mięśni,zaczynając od największych-plecy,barki klata,ramiona a na końcu nogi.

Oczywiście nie zapominam o pakiecie antykontuzyjnym-czyli na początku i na końcu mieśnie brzucha i grzbietu.

Trening zrobiony ale nie obyło się bez pewnych kłopotów.

Akurat trenowała grupa kursu trenerskiego i się zsynchronizowali-wszyscy rozpoczęli robić matwe ciągi.

A ja także trening zaczynałem od mc na prostych nogach,przez klasyczny mc i wiosło-czyli sztangę potrzebowałem na kilkanaście serii a tu wszystkie pozajmowane cięzarami typu 40-60kg :)

Nie było do kogo się przyłączyć :)


Dziś starałem sie wszystko robić z zapasem,nie dokładac zbytnio cięzarów i powtórzeń oraz wydłużyć przerwy-po prostu roztrenowanie.

Pierwsze poszły plecy


1. brzuch & grzbiet 4 x 16
2. mc na proste nogi 3 x 10-12
3. martwy ciąg 4 x 5
4. wioslo z podłoża 4 x 12-16
5. drazek II 4 x 10
6. przyciąganie V w poziomie-wyciąg 4 x 20
7. kaptury hantlami 4 x 16


pożniej były barki

8. barki tył maszyna 5x 16
9. wznosy przodem hantle 4 x 12
10. podciąganie & wyciskanie 4 x 6
wyciskania na maszynie + wznosy bokiem na maszynie 4 seuper serie po 16-20 powt
-nie szło się do sztangi dopchać :)


Po barkach klata i znów problem ze sprzętem

11. rozpiętki na maszynie 5 x 12-16
12. wyciskanie głową w dół 4 x 16
13. klata na wyciągach 4 x 20

Po tym poszły ramiona ale bez supersetów

biceps

14. biceps wyciąg stojąc 4 x 12-16
15. biceps hantlami siedząc 4x 12
bicepsy na modlitewniku-maszyna 4 x 16


triceps


16. triceps hantlami w skłonie 4 x 12
17. triceps wyciag zza głowy stojąc 4 x 16
18. triceps na maszynie a la poręcze 4 x 16

na końcu symbolicznie nogi


19. nogi maszyna uginanie 3 x 20
20. nogi maszyna wyprosty 3 x 20

i drobniejsze partie :)

21. przedramie & łydka 3 x 20
22. brzuch & grzbiet 3 x 16


Trening dośc długi 105 minut-przez te problemy sprzętowe.



Jutro i w środę to samo ale ze zmniejszeniem ilości serii.

Dziś ten sam trening co w niedzielę-czyli wszystkie grupy.

Wiele osób pewnie się zdziwi-jak? to samo dzień po dniu ?-regeneracji zero,efekty zero,przetrenowanie juz puka do drzwi :)


Ale w praktyce nie jest tak źle-kiedyś tego typu treningi robiło się pięć razy w tygodniu-dzień po dniu- i był progres w sylwetce i sile.
Choć pretrenowanie się zdarzało-np mnie (bo proócz tego trenowałem jeszcze lekką atletyke i boks -tygodniowo wychodziło ok 23 godzin trenowania.
W jednym dniu, raz w tygodniu-robiłem trzy treningi rano kulturystyka,po szkole lekka atletyka a wieczorem boks.

Wytrzymałem tym systemem 4 miesiące.

Ale nie polecam-to było za dużo ale z początku efekty były w każdej dyscyplinie-zastój pojawił sie ok 2 miesiąca a potem było stopniowo gorzej-ale chciałem to przełamać stąd jeszcze te 2 miesiące .


Treningi-te dwa ostanie-typu regeneracja i roztrenowanie-ale jestem zadowolony,bo przy o wiele mniejsze objętości i obciążeniu-czuję wszystkie ćwiczone mieśnie.

Zmiana ćwiczeń,zmiana intensywnisci,zmiana układu treningu-od razu zadziałała na organizm.

To jeszcze jeden przykład by treningi zmieniać co 6-8 tygodni a max po 2 miesiącach.

Bo potem powoli efektywność spada i wchodzimy w marazm treningowy.


A tak ogólnie to juz jestem w fazie startowej-podekcytowany zbliżającym się wyjazdem i zawodami w Pradze.
Znów się czuję,jakbym sam miał startować.
A to oznacza ,że będzie przed wyjazdem nieprzespana noc.

Staram się wyluzować ale średnio to wychodzi.
Poprostu uwielbiam podróże i wyjazdy na zawody.

Dziś od rana po tych treningach rgeneracyjnych zaczeły mnie kaptury i prostowniki grzbietu boleć-kilka serii mc a taki efekt :)

Ostatnie kilka miesięcy robiłem tylko mc na proste nogi i taką wersję bardzo podobną ale na dół najszerszych.

Przyczyna bardzo prosta-coś tam zaczynało się dziać kontuzyjnego w odcinku ledźwiowym-stąd powrót do bardziej leczniczej formy tego ćwiczenia.

Ale po tych dwóch treningach jest ok-więc na razie zostawimy to ćw w nowym planie.


Za trzy dni długo oczekiwane zawody w Pradze-w piątek startują amatorzy a w sobotę wielki fiał i start kulturystów zawodówych w kategorii Open.

Co ciekawe dla naszego działu:jednym z faworytów jest 46 letni kulturysta Dexter Jackson.

Oby Ci się nie pogorszyło!
Do mnie jakieś niby kontuzje przychodzą niezauważalnie!

Zdjęcie faworyta fajne. Chociaż nie pociąga mnie tak wielka masa.
(Pewnie to zazdrość, że staję się mniejszy zamiast być coraz większym!)


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-27 16:26:32

Pewnie się pogorszy...kiedyś-ale staram sie temu zaradzać treningami i dietą.
Akurat w te dni co robiłem mc nie było lepszych :)

A cieżary brałem regeneracyjne -więc źle nie jest -zawsze to cieszy :)

masti

Akurat w te dni co robiłem mc nie było lepszych :)

Pewnie były tylko dwie panie i to na pierwszym treningu

Masti tylko porządnie się zregeneruj i zacznij pakować sprzęt do walizek.... tylko nie za dużo, bo kto to będzie w Pradze dzwigał

maceek

Masti tylko porządnie się zregeneruj i zacznij pakować sprzęt do walizek.... tylko nie za dużo, bo kto to będzie w Pradze dzwigał

My wiemy kto a Ty Maceek w Pradze się dowiesz