SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Filmik na kozaku,formy chłopaków nawet nie komentuję bo to w ogóle jest zbędne

u mnie wczoraj poszły czwórki,a dzis klatka+lekko barki i tricepsy

W ogóle to zacząłem krótką 4-5tyg.redukcję bo się ulałem przez fail w suplementacji ale nie będę może tutaj o tym pisał a formę trzeba naprawić bo jeszcze do końca roku daleko,a nie widzi mi się masować żeby doprowadzić się do takiego stanu jak niektórzy "mistrzowie"


wczorajsze czwórki:

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
8x25-15 (5s.zasadniczych 1min.przerwy po 15 powt.na 360kg)

-prostowanie nóg siedząc
6x20-12

-wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej bokiem(na pośladek)
3x15 do 120kg

-przysiady ze sztangą
5x10-8 do 140kg

-spięcia brzucha z liną
3x12-15

-unoszenie nóg w zwisie
3x max.



dzisiejsza klatka:

-wyciskanie skos góra smith
60x20
100x12
140x12
180x5+140x6+100x6+60x14

-wyciskanie sztangi poziom
10x10-6 -130kg

-krzyżowanie na bramie
5x20-15

-wyciskanie na hammerze skos dół
3x15 -120kg

-wznosy boczne+przednie
3x12+12 -12kg

-prostowanie na wyciągu
4x25

+20min cardio na bieżni po treningu

Przemo a co dalej?

Przeciez juz teraz bedziesz miał fh** ciezko zrobic wage a co dopiero za kilka lat, bedziesz robic jakas dluzsza przerwe od startow, po tym sezonie? Czy dalej klasyk poza granicami PL

Bo to jest chore ze tobie teraz wpada czyste mieso przy ciagle tak niskim %BF a tak naprawde Ci na tym nie zalezy %)

Zobaczymy jak się życie ułoży. Na dłuższą metę nie wyobrażam sobie startów w klasyku, bo już za rok pewnie ledwo co bym się zmieścił w seniorach (90kg limit). Chciałbym w przyszłości startować w 100+, bo przy moim wzroście to jedyna możliwość rozwoju, klasyk będzie mnie trzymał w miejscu. Ale wiadomo, żeby teraz liczyć się w 100+, to będę musiał mieś dobre 110kg na scenie, czyli to jednak bardzo daleka przyszłość.

tez mega koszty taka sylwetke zbudowac i utrzymać Ale jak się uda to tak jak gadalismy Emil numer 2

Noo, tak by było idealnie - przejśćć z klasyka juniorów do 100+ seniorów w wsumie krótkim czasie i to tak, żeby nie tracić estetyki i proporcji, i od razu liczyć się nawet na zagranicznych imprezach

Fajnie się czyta o takich planach i założeniach
Stać Cię na to na pewno, kwestia tylko czasu!

To spotykamy się za parę lat w +100
Tylko ja to będe ten mniej estetyczny, z rozj**aną talią

Odwiedzę temat poruszony a wczoraj wlasnie gadalem o Tobie Przemo że później to ci +100 zostaje i musiałbyś ważyć 110 mniej więcej przy estetyce co masz , czytam w myślach

prz1993

Zobaczymy jak się życie ułoży. Na dłuższą metę nie wyobrażam sobie startów w klasyku, bo już za rok pewnie ledwo co bym się zmieścił w seniorach (90kg limit). Chciałbym w przyszłości startować w 100+, bo przy moim wzroście to jedyna możliwość rozwoju, klasyk będzie mnie trzymał w miejscu. Ale wiadomo, żeby teraz liczyć się w 100+, to będę musiał mieś dobre 110kg na scenie, czyli to jednak bardzo daleka przyszłość.

Wszystko przed Tobą :) Budować powoli suchą masę, trzymać poziom BF i będzie grać

PULL 1

1. Wiosło półsztangą R10
10x80 / 10x115 / 10x135 / 18x122,5 / 22x110

2. Wiosło leżąc 3s faza neg
15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55

3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 3s faza neg
47kg

4a. Odwodzenie w tył na maszynie 5x
15x52,5 /12x57,5 / 10x62,5 / 10x62,5 / 10x62,5

4b. Unoszenie bokiem 5x15
8kg

5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg
10kg


Jakiś chuyowy humor od rana, wszystko denerwowało, ale trening za to bardoz udany. Wiosło ciagle dość lekko. A potem zabawa tempem jak zwykle przeorała plecy konkretnie. W czasie treningu choina wychodziła, żyły na całym czworobocznym. Dawno tak nabitych ich nie czułem.



SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu


SZAMA

Z wczoraj - omlet LC z rabarbarem (4 jajka, 100g białka jaj, 20g otrębów, 10g zmielonego siemienia lnianego, cynamon proszek do pieczenia, średnia marchewa) . Mega sycący, nawet Wojtek mistrz omletów się dziwił że taki pulchny rośnie


I w końcu zakupiłem kilka gladiatorów. Bzyku miał rację - mega! Sporo lepsze niż matrixy, a questy to w ogóle się chowają. Wczorja poszedł smak brownie, ale mam po 2 sztuki wszystkich 3 smaków więc jeszcze będą testowane