SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Ale to tylko tak na treningu, poza treningiem jestem plackiem Sam zobaczysz jak przyjedziesz

Formę u Przema chwaliło się "x" razy Czas na ubiór

To jest właśnie najgorsze w tym sporcie że dobra forma zaczyna się ok.15 min od rozpoczęcia treningu - i to góry- a kończy godzinę po skończonym treningu. Taki szachista jest w formie 24/7 .


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-04 18:45:07

wojtekztr

Formę u Przema chwaliło się "x" razy Czas na ubiór

Za to u Ciebie chwalone tylko żarcie, czas pokazać coś formy

Solar - dokładnie O ile jeszcze na węglach jest się bardzo nabitym przez cały dzień (wiadomo, nie to co na treningu), ale bardziej i podlanym wodą, o tyle na tłuszczach na trneingu jest fenomenalnie, ale poza - totalny placek

To nie macie tak źle, bo ja totalny placek jestem i na treningu i poza salą treningową

Przemo nigdy nie było lekko, ale zawsze dawałeś radę więc trzymam kciuki żeby i teraz się udało poza tym pisałeś, że zbijemy piątkę NA SCENIE, więc trzymam za słowo powodzenia byku !

wczoraj było wolne a dziś poszła klata i barki,siła cały czas do przodu więc nie ma co narzekać

-wyciskanie sztangi poziom
60x30
100x12
140x12
180x12

-wyciskanie hammer skos górny
120x12
160x12,12

-rozpiętki skos góra
50x12,12

-wyciskanie hammer skos dół
120x15
160x14+120x6+80x6+40x14

-krzyżowanie na bramie
4x25-15


-wyciskanie na barki siedząc hammer
80x15
120x15
160x8

-wznosy boczne siedząc
20x12
28x10,10

-wznosy boczne stojąc
1x100 z przerwami wewnątrz serii

-podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc
2x15+podwójny dropp w ostatniej serii

Przemek podrzuć te wyniki w wolnej chwili kiedy chcesz ponownie sprawdzić czy jest jakaś poprawa?

Pewnie przed rozpoczęciem redukcji, czyli jakoś początek września. Na wiele nie liczę, bo za mało czasu, ale może cokolwiek... Te badania robione dzień przed Władysławowem.




LEGS 3

1. Suwnica szeroko R15
15x160 / 15x200 / 15x230 / 15x265 / 22x225 / 28x200

2. Prostowanie siedząc 5x
25x45 / 20x50 / 15x55 / 15x55 / 15x55

3. Wykroki 5x20
0kg

4. DD na hack-maszynie 5x
12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 8x95

5. Uginanie leżąc 4x8
75kg + dropset


Takiej pompy na czwórkach to nie pamiętam kiedy miałem Nie mogłem naciągnąć czwórki po trneingu żeby się porozciągać Masakra, wszystko w kablach, aż chciało się ćwiczyć


SUPLE

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

Jutro off, i planujemy odpocząć, i przynajmniej pół dnia spędzić na odkrytym basenie Trzeba się lansować póki jest forma

wczorajszy trening pleców

-podciągnie szerokim nachwytem
25,15,12

-wiosłowanie sztangą nachwytem
60x12
100x12
140x12
180x12
200x8

-wiosłowanie hammer jednorącz
80x15
100x15
120x12

-wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie
42x12,12,12,12

-ściągnie z góry wąskim chwytem
80x12
100x10
60x15

-przenoszenie na wyciągu
2x15

-szrugsy sztangą
100x15
140x15
180x15
220x10

-odwodzenie na linkach na tylny akton
3x25-15

-wznosy bokiem w opadzie siedząc
3x12-15 -24kg

No wyniki średnio Przemo..

Co to DD ?

Luki podciąganie 25 razy... :0
W takiej wadze, ładnie