SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

No zobaczymy jak będzie z formą i limitem, bo nic nie zamierzam zmieniać ani w suplementacji anie w "suplementacji", jedynie ściąć kcal i dodać interwały. Już się swoje namęczyłem w tym roku, więcej coś robić na chama nie zamierzam.

Kulturystyka juniorow open bedzie jezeli chodzi o juniorow

Wiem, i właśnie pisałem że to nie dla mnie kategoria. Wgl klasyk juniorów jest jakiś dyskryminowany, prawje na żadnych zawodach nie ma

Poszło powiedzmy, że oficjalne info właśnie:

Michał Hryszkiewicz

Przewidziane kategorie:
• Fitness sylwetkowe kobiet - open
• Fitness bikini kobiet 163 cm
• Fitness bikini kobiet 168 cm
• Fitness bikini kobiet +168 cm
• Fitness plażowe mężczyzn 178 cm
• Fitness plażowe mężczyzn 182 cm
• Fitness plażowe mężczyzn +182 cm
• Kulturystyka klasyczna mężczyzn 180 cm
• Kulturystyka klasyczna mężczyzn + 180 cm
• Kulturystyka juniorów - open
• Kulturystyka mężczyzn 70 kg.
• Kulturystyka mężczyzn 80 kg.
• Kulturystyka mężczyzn 90 kg.
• Kulturystyka mężczyzn +90 kg.
Kategorie open: Mężczyzn, Bikini Kobiet, Fitness Plażowe, Kult. Klasyczna

Więc chyba Cie to nie urządza? Ja bym tam wychodził w seniorach na Twoim miejscu - patrz Kielce.

No jak już to prędzej klasyk seniorów niż juniorzy open.

jak pierwsze odczucia po vivomixxie ? znalazles moze jakas promo na necie na to? troche drogie to cholerstwo ;p

Na razie nic nie czuję ale to 3 dzień dopiero. Brzuch wywalony po jedzeniu mam jak miałem Ja brałem z jakiejś apteki internetowej, 75zl za 10 saszetek jakoś tak.

LEGS 1

1. Wykroki ze sztangą R8
10x120 / 10x150 / 10x170 / 15x152,5 / 18x135 (SQ)
8x60 / 8x80 / 8x100 / 13x90 / 16x80
8x70 / 8x90 / 8x110 / 12x100 / 15x90

2. Wyciskanie suwnica stopy średnio 5x
15x165 / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205
12x190 / 10x210 / 8x230 / 8x230 / 8x230
12x200 / 10x220 / 8x240 / 8x240 / 8x240

3. Wyciskanie suwnica (stos) stopy wąsko 4x10
200kg
220kg
230kg

4. MCNPN z hantlami 5x
25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25
20x25 / 15x27,5 / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5
20x25 / 15x27,5 / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5

5. Uginanie jednonóż stojąc 4x12
10kg
15kg
15kg

+ aero 15 min

Ciężko się ćwiczyło, z rana jest mega duszno na siłowni i robić nogi to masakra... Po wykrokach myślałem że wypluję płuca Suwnice już trochę lżej, a mcnpn znowu zabił kondycyjnie
Coś tam nóżka powoli rośnie



SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-06-02 17:43:26

czyli jednak miałem dobre info

ja nigdy nie kłamie

Więc jest szansa, ze jednak wyjdziesz

jeszcze prążek na dupie się przebija dobry Przemek


u mnie wczoraj poszły plecy,a dziś całe nogi,muszę coś zrobić z tymi swoimi kolanami bo mam jakieś chroniczne stany zapalne i nie mogę robić praktycznie siadów przez ból,w innych ćwiczeniach jeszcze jakoś w miarę daje się żyć ale siadów nie zrobię

-uginanie nóg pojedynczo na hamerze
20x20
40x20
60x15
80x15
90x11

-wyciskanie na suwnicy skośnej
5x30-20 -ostatnia po 9 20-stek na stronę

-prostowanie nóg siedząc
3x30

-wyciskanie nogami na suwnicy poziomej
4x20-12 -ostatnia 230kg

-martwy na prostych nogach
60x50
90x40
90x40

-wypychanie w tył na maszynie do pośladków
4x15

i posiłek przed treningiem nóg,makro się zgadza a w biedrze akurat jest promo