fsl - Dziennik Treningowy

Zajrzyj

https://www.sfd.pl/NAGRODZENI_ZA_AKTYWNOŚĆ_!-t1112974.html# 

Łoł! Ślicznie dziękuję

Zrobiłem sobie dzisiaj dzień wolny od pracy ale nie od treningu... Poszło klasyczne FBW
Back squat z pauzą na dole 10/10/10/10 70kg
Wiosłowanie z zatrzymaniem u góry 10/10/10/10 40kg
Wyciskanie na płaskiej z powolnym negatywem 10/10/10/10 40kg/45kg/50kg/50kg
Pushpress 10/10/10/10 45kg
Superseria dipy na poręczach + uginanie ramion ze sztangą 4x10
2x30 situps

Jako że czułem jeszcze moc po tym treningu dorzuciłem na koniec tabatę (4 minuty 20s ON 10s OFF) składającą się z następujących ćwiczeń:
DU
MC 50kg
Ring row
Burpee over bar
KB american swing
Power clean 50kg
medball situps 7kg
pompki

I po tabacie czułem, że najwyższa pora zjechać do szatni

I żeby nie było skorzystałem z dobrodziejstw lokalnego fitnessu i zrobiłem sobie analizę składu ciała - ot tak żeby mieć jakiś punkt wyjścia... Koksem nie jestem, spaślakiem na szczęście też nie. Wszystko raczej w normie. Może ktoś z Was potrafi jakoś głębiej zinterpretować te wyniki to będę wdzięczny za jakiś komentarz

Człowiek tu na głodzie a tu piszą o karkówkach , piersiach z grilla w towarzystwie sałateczek

Gratuluję nagrody należało się

No i kolejny dzień treningowy za mną... Tym razem trening poranny przed pracą - standardowo wleciał batonik :D


Na wejściu Snatch Skill:
4x3rep deadlift high pull 40kg
4x3rep hang high pull
4x3rep snatch + OHS Moje najulubieńsze ćwiczenie na koniec.... NIestety o ile na snatcha jestem w stanie machnąć większy ciężar to przy połączeniu z OHS to drugie ćwiczenie wyznacza ilość kg... a tutaj jest cieńko. Pierwsza seria samym gryfem 20kg, 3 kolejne 30kg.

EMOM 8'
10 snatch grip DL + 3x burpee - Każda runda zamknięta w 30 sekundach co dało drugie tyle odpoczynku przed kolejną... na sztandze 50kg

4T
30 box jump
30 pushups
30 PCL - na sztandze 40kg
30 FSQ - na sztandze 40kg
30 pullups - robiłem z gumą
30 burpee

Całość zajęła mi 12:21

Potem trochę rozciąganka i do roboty...
Zrobiłem sobie dzisiaj mały dzień dziecka i zaopatrzyłem się w fajny gadżet Zatem w najbliższym czasie rozszerzam swoje treningi o bieganie no i rolki - pojawią się oczywiście odpowiednie wpisy w dzienniku




Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-14 19:38:59

Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-14 19:40:16

Ciekaw jestem jak się sprawdzi ten sprzęcik

Na ohs już u mnie nie ma szans a szkoda bo ćwiczenie jest kozak.

rion10

Ciekaw jestem jak się sprawdzi ten sprzęcik

Na ohs już u mnie nie ma szans a szkoda bo ćwiczenie jest kozak.

Szansa jest zawsze, zapraszamy do nas, pomożemy !

Długo się zastanawiałem i ostatecznie zdecydowałem się na ten model...
Właśnie zrobiłem sobie fitness test opierający się na tętnie spoczynkowym - leżałem na kanapie przez 5 minut i się relaksowałem a zegarek coś tam mierzył i wyszło mi VO2max na poziomie 59
Według polarowej klasyfikacji VO2max > 53 = elita

OHS może i jest kozackim ćwiczeniem angażującym na maxa całe ciało ale ryzyko kontuzji jest ogromne, zwłaszcza przy większych ciężarach... Małymi kroczkami będę podążał tą drogą - poważniejsza kontuzja po 30 raczej wyklucza na dłuższy czas ze sportu.

Niestety z tego co konsultowałem z lekarzami kilkoma nie ma szan.Miałem kilka lat temu poważną kontuzję barku, za bardzo nawywijałem na ścianie wspinaczkowej i nie dość, że kość ramienną za bardzo odwiodłem do tyłu to jeszcze zrotowałem ramię na zewnątrz. Przez 3 tygodnie to nie mogłem nawet ramienia unieść o 20cm. Więc na ohs raczej szans nie ma

Boli od samego czytania :'-(

rion, a może z kettlem jednorącz?