Szajba - Chasing The White Rabbit

Dziękuję:)

Trening
Rozgrzewka - 10 minut

Uginanie przeramion z hantlami siedząc oparty o ławkę - 14kg - 10x5
Uginanie ze sztangą w oparciu o ławkę (jak na modlitewniku) - 32kg - 10x5
Wyciskanie wąsko - 65kg - 10x5
Dipsy +20kg - 10x5

Rozciąganie - 20 minut

Jutro wolne od sztangi.

trening ramion zacząłeś od bicepsa a nie tricepsa? czemu?

Gwid

trening ramion zacząłeś od bicepsa a nie tricepsa? czemu?

Szczerze mówiąc nie znajduję wytłumaczenia dla takego układu
Mam sporą dysproporcję między prawym i lewym ramieniem jeśli najpierw przećwiczę triceps, przy treningu bicepsa, lewego właściwie nie czuję. Mimo iż coś tam macha, kurczy się i rozkurcza, nie czuję tego. Czy to jakaś wada neurologiczna czy ... nie mam pojęcia. Nawet układ żył na obu ramionach mam diametralnie różny.
Druga sprawa - przy ćwiczeniu tricepsa, w jakimś stopniu (niewielkim) używam również bicepsa. Jeśli trenowałbym najpierw triceps, a óźniej biceps musiałbym zredukować obciążenie, a biorąc pod uwagę, że w ćwiczeniach ze sztangielkami, obciążenie dopasowuję do słabszej ręki, silniejsza właściwie pracowałaby na 50%.

Nudny poranek, na popołudnie w planach wycieczka na sanki do lasu.
Wieczorem coś tam się pewnie poruszam.

Z nudów i w celu lepszej motywacji pomierzyłem się trochę

27.IX.2015 15.I.2016
Waga 77kg 87kg
Klatka 100cm 105cm
Barki 120cm 127cm
Talia 82cm 90cm
Pas 84cm 92cm
Biodra 89cm 92cm
Uda 55cm 59cm
Łydka 40cm 41cm
Biceps 34,5/33,5 36,5/35,5
Przedramię 29,5/29 30/30

Fałd pępek 9mm 12mm
Fałd udo 9mm 13mm
Fałd piersiowy 8mm 10mm

Jakoś tak ni lepiej ni gorzej. Wydawać by się mogło, że duża część przyrostu masy związana jest z przyrostem tkanki tłuszczowej i zaczyna mnie nękać dylemat czy jeszcze masować czy powoli wejść na redukcję.
Zdecydowanie siedzący tryb życia mi nie służy

zapodaj jakieś z 2 fotki pozowane to sie zobaczy - tylko nie luzem.

Gwid

zapodaj jakieś z 2 fotki pozowane to sie zobaczy - tylko nie luzem.

Coś jutro wykombinuję, to zrobię na zewnątrz, bo w domu nie ma szans na jakieś normalne rozproszone oświetlenie.
Z pozami to będzie duży problem, bo nie umiem, najwyżej się pośmiejecie.
Wszystkie wymiary które podałem wcześniej były robione na luzie (np ramię zwisające swobodnie, rozluźniona noga itp).

Niestey za wcześniej jeszcze na trening z przysiadami, wciąż czuję przy przysiadzie lekkie rwanie przywodziciela. Żeby się nie zapuścić dzisiejszy trening zrobiłem na prasie. Lepsze to niż nic.

Trening
Rozgrzewka - 10 minut
Prostowanie nóg na prasie - kilka serii rozgrzewkowych i 70kg - 10x8
Uginanie nóg na prasie - kilka serii rozgrzewkowych i 40kg - 10x8
Wspięcia na pace ze sztangą - 80kg - 5x15

Rozciąganie - 20 minut

Wspięcia ze sztangą robiłem stojąc palcami na podkładce 6cm, ociążenie niewielkie, bo mi synowie zabrali resztę krążków. W sumie łydki mam wystarczająco duże.
Jutro kino - The Hateful Eight i po kinie klata i barki.

_Szajba_

Gwid

zapodaj jakieś z 2 fotki pozowane to sie zobaczy - tylko nie luzem.

Coś jutro wykombinuję, to zrobię na zewnątrz, bo w domu nie ma szans na jakieś normalne rozproszone oświetlenie.
Z pozami to będzie duży problem, bo nie umiem, najwyżej się pośmiejecie.
Wszystkie wymiary które podałem wcześniej były robione na luzie (np ramię zwisające swobodnie, rozluźniona noga itp).

Niestey za wcześniej jeszcze na trening z przysiadami, wciąż czuję przy przysiadzie lekkie rwanie przywodziciela. Żeby się nie zapuścić dzisiejszy trening zrobiłem na prasie. Lepsze to niż nic.

Trening
Rozgrzewka - 10 minut
Prostowanie nóg na prasie - kilka serii rozgrzewkowych i 70kg - 10x8
Uginanie nóg na prasie - kilka serii rozgrzewkowych i 40kg - 10x8
Wspięcia na pace ze sztangą - 80kg - 5x15

Rozciąganie - 20 minut

Wspięcia ze sztangą robiłem stojąc palcami na podkładce 6cm, ociążenie niewielkie, bo mi synowie zabrali resztę krążków. W sumie łydki mam wystarczająco duże.
Jutro kino - The Hateful Eight i po kinie klata i barki.

Jaka ta prasa że tak skromne obciążenie? jakiś dziwny bajer czy zachowawczo trenowałeś tez ze względu na mięsień?
napisz potem o nowym tarantino jak obczaisz.

Samoróbka ale działa. Przy uginaniu nóg jest problem, bo rolki opierają się o łydki prawie w połowie ich długości, stąd też dźwignia krótsza i ciężar niewielki.





Na Tarantino jeszcze się nie zawiodłem, więc z góry mogę polecić

Szajba - to nie prasa, na prasie wyciska się ciężar nogami a Ty robisz jedynie wznosy podudzi(prostowanie kolan) w siadzie)