Szajba - Chasing The White Rabbit

@szajba-Przysiad ATG - 95kg - 20x5


To jest 20 powtórzeń x 5 serii czy odwrotnie 20seriix5 powtórzeń. Jak by nie było za każdym razem wychodzi tonaż 9000 kg .Pięknie siła i wydolność w jednym.Niesamowite a jeszcze narzeka.

orzegów

@szajba-Przysiad ATG - 95kg - 20x5


To jest 20 powtórzeń x 5 serii czy odwrotnie 20seriix5 powtórzeń. Jak by nie było za każdym razem wychodzi tonaż 9000 kg .Pięknie siła i wydolność w jednym.Niesamowite a jeszcze narzeka.

To dwadzieścia serii z pięcioma powtórzeniami, przerwy pomiędzy - 90 sekund. Odwrotnie nie dałbym rady

Zachciało się łyżw i naciągnąłem, mam nadzieję że tylko naciągnąłem, przywodziciel

Dzisiejszy trenig

Rozgrzewka - 10 minut

Wyciskanie płaska - 77kg - 10x5
Wyciskanie żołnierskie - 52kg - 5x5
Wyciskanie zza głowy - 50kg - 5x5
Wyciskanie na skosie - 60kg - 10x5
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12kg - 5x10

Rozciąganie - 20 minut

Teraz mam dylemat co jutro na warsztat. Jak to mówią, ranek mądrzejszy od wieczora Zobaczy się

Jak dylemat to basen!

Ronin78

Jak dylemat to basen!

Chyba nie zmuszę się by pójść na basen. Nie czuję się dobrze w grupie nieznanych mi osób. Taki ze mnie dziwak.

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Podciaganie nachwytem - 5x6
Podciąganie podchwytem - 5x6
Wiosłowanie sztangą - 70kg - 5x5
Wiosłowanie końcem sztangi - 90kg - 10x5
Wiosłowanie sztangielką - 44kg - 10x5
Dipsy - 15kg - 10x5
Wyciskanie francuskie leżąc - 24kg - 4x10
Uginanie przedramion z supinacją - 14kg - 4x10

Rozciganie - 20 minut

Podciąganie, jak podciąganie - kiepsko. Wiosłowanie sztangą jakoś nie chciało wejść tam gdzie miało wejść, założyłem więc wszystko co się zmieściło na jeden koniec sztangi i tu dopiero poczułem że wchodzi w plecy. Francuskie i uginanie przedramion to już tak na ostateczne dobicie.
I teraz dwa dni przerwy. Spacery i spacery, może trochę orbitreka, może jakiś truchcik.



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-08 22:28:20

_Szajba_

Podciaganie nachwytem - 5x6
Podciąganie podchwytem - 5x6

Dlaczego kiepsko?

novyneo

_Szajba_

Podciaganie nachwytem - 5x6
Podciąganie podchwytem - 5x6

Dlaczego kiepsko?

Oto jest pytanie!
Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza.

Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni.
Dla dojrzałych ludzi proponuje się taki trening przynajmniej 2 razy w tygodniu (czyli mniej serii a częściej).

Mój obecny plan przewiduje trening danej partii dwa razy w tygodniu. W sumie to poniedziałkowy powtarzał będę dopiero w piątek, czyli w sam raz. Trzeba sprawdzić jak organizm zareaguje na taki bodziec.

ojan

novyneo

_Szajba_

Podciaganie nachwytem - 5x6
Podciąganie podchwytem - 5x6

Dlaczego kiepsko?

Oto jest pytanie!
Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza.

Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni.
Dla dojrzałych ludzi proponuje się taki trening przynajmniej 2 razy w tygodniu (czyli mniej serii a częściej).

Oj, chciałoby się więcej. Progresu by się chciało. Niby tam jakiś progres osiągam, bo masa własna wyższa, ale czuć jakiś niedosyt
Może wpływ na podciąganie ma trening barków dzień wcześniej? Pewnie kilka innych przyczyn mógłbym naprędce wymyśleć.

Serii faktycznie sporo, ale biorę pod uwagę właśnie to że do pleców wrócę po 4 dniach przerwy czyli w środę.


--EDIT
Poszło zamówienie do Walusia na dwie kulki 32kg. Po okresie wakacji ze sztangą, będzie można wrócić do siły z kulkami.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-09 12:22:15