Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

ronie220

GriegBF

OK Postaram się zastosować. Rozumiem, że chwyt bardziej jak do frontów? Tylko trochę się będę bał że przywalę sobie w szczękę Tułów będę się starał trzymać prosto.
Co co ciężaru to jest odpowiednio zaniżony bo trzaskam P&P na początku każdego treningu w rama INDIGO Tchiba

Tak a propos. Co sądzicie o zaczynaniu każdego treningu jakimś ćwiczeniem? W tym przypadku robię P&P. Ciężar oczywiście stosownie dobrany żeby nie żyłować, stosujemy progresję co tydzień np 3x6, 4x6, 5x4, 3x2 i za każdym razem +5kg.

Szczęka nie szklanka

Czuję że z tym będę miał największy problem. Pendlay tak pisze: Most people rest it on their clavicles [ to o mnie ], but what they need to do is shrug their shoulders up, putting their elbows slightly forward so the bar is resting on their deltoids.

Właśnie próbowałem tego o czym pisze w drugiej części zdania. Szło znacznie ciężej niż przy “złej” technice. Czułem się mniej stabilnie. Poza tym sztanga albo mnie lekko przyduszała jak przy frontach albo mocno obijałem sobie obojczyki.

...domyślam się, ze robisz to wszystko niejako "za sztywno"- tułów niekoniecznie ma być nieruchomy, wtenczas trudno byłoby o niebezpieczeństwo dla szczęki, a jeśli zaś chodzi o obojczyki i ich obijanie to też pewnie jest w tym jakiś błąd, może z kolei za bardzo ją przyciągasz do siebie, a i należy pamiętać, ze przy opuszczeniu lekko amortyzujemy uginając nieznacznie nogi w kolanach[widzę, zę nie masz jeszcze tych podstawowych "zwyczajów" opanowanych intuicyjnie... bo to bym powiedział powinno się samo odbywać

GriegBF

ronie220

GriegBF

OK Postaram się zastosować. Rozumiem, że chwyt bardziej jak do frontów? Tylko trochę się będę bał że przywalę sobie w szczękę Tułów będę się starał trzymać prosto.
Co co ciężaru to jest odpowiednio zaniżony bo trzaskam P&P na początku każdego treningu w rama INDIGO Tchiba

Tak a propos. Co sądzicie o zaczynaniu każdego treningu jakimś ćwiczeniem? W tym przypadku robię P&P. Ciężar oczywiście stosownie dobrany żeby nie żyłować, stosujemy progresję co tydzień np 3x6, 4x6, 5x4, 3x2 i za każdym razem +5kg.

Szczęka nie szklanka

Czuję że z tym będę miał największy problem. Pendlay tak pisze: Most people rest it on their clavicles [ to o mnie ], but what they need to do is shrug their shoulders up, putting their elbows slightly forward so the bar is resting on their deltoids.

Właśnie próbowałem tego o czym pisze w drugiej części zdania. Szło znacznie ciężej niż przy “złej” technice. Czułem się mniej stabilnie. Poza tym sztanga albo mnie lekko przyduszała jak przy frontach albo mocno obijałem sobie obojczyki.

Przez jakiś czas będziesz czuł się mniej stabilnie i niekomfortowo, ale nastąpi adaptacja.A na pchaniu łokci w przód czy "wypychaniu" barków nie trzeba się skupiać.

Wrzuć filmik.

Siema. Czy przy półtora rocznym stazu i maxie w MC 120 kg przy 70 kg masy ciala mozna zejsc w normalnym treningu na zakres 3 powtorzen w tym cwiczeniu ? Osobiscie duzo bardziej wolal bym robic to cwiczenie na tym niskim zakresie ale nie wiem czy przy moim stazu nie bedzie to zbyt maly zakres a nie chce nabawic sie kontuzji. Technika mysle ze jest do przyjecia, napewno podstawy znam ale tez zawsze moglo by byc lepiej :)

Dziś zrezygnowałem z "właściwej" techniki. Po rozgrzewce doszedłem do wniosku że nie ma sensu się męczyć. Wczoraj cały trening trzaskałem fronty więc i tak mam siną obręcz barkową. Czuję że przy starej wersji mam lepszy transfer siły z nóg. O wiele lepiej mi się robi tak jak teraz:







Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-08-04 13:36:01

Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-08-04 13:37:20

Hej. Mam problem bo nie rośnie mi za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy?

GriegBF

Dziś zrezygnowałem z "właściwej" techniki. Po rozgrzewce doszedłem do wniosku że nie ma sensu się męczyć. Wczoraj cały trening trzaskałem fronty więc i tak mam siną obręcz barkową. Czuję że przy starej wersji mam lepszy transfer siły z nóg. O wiele lepiej mi się robi tak jak teraz:

Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-08-04 13:36:01

Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-08-04 13:37:20

Sina obręcz barkowa po frontach ? Myślę, że źle układasz sztangę, gdyż nie powinieneś czuć żadnego dyskomfortu.

PP wygląda dobrze.Jeśli tak Ci lepiej, to nie widzę problemu-tym bardziej, że to ćwiczenie jest narzędziem, a nie celem samym w sobie.Jednak przy wiekszych obciążeniach korzystniej będzie wystartować z barków i powinieneś to w przyszłości zauważyć.Osobiście również całe życie robiłem taką wersję jak Ty, jednak z biegiem czasu zauważyłem, że podczas schodzenia nogami do leg drive'a sztanga mimowolnie leciała mi w dół i nie mogłem jej utrzymać pod brodą.Musisz więc ją wyhamować i zmienić kierunke ruchu (w górę).Kiedy zaczynasz z barków, to nie ma takiego problemu, bo sztanga jest zblokowana w jednej pozycji.Tyle że mowa tutaj o ciężarach rzędu 100 kg +.

STEFN

Hej. Mam problem bo nie rośnie mi za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy?

Robisz pełne przysiady ? Ile w obwodzie uda ?

KserxesFRD

Siema. Czy przy półtora rocznym stazu i maxie w MC 120 kg przy 70 kg masy ciala mozna zejsc w normalnym treningu na zakres 3 powtorzen w tym cwiczeniu ? Osobiscie duzo bardziej wolal bym robic to cwiczenie na tym niskim zakresie ale nie wiem czy przy moim stazu nie bedzie to zbyt maly zakres a nie chce nabawic sie kontuzji. Technika mysle ze jest do przyjecia, napewno podstawy znam ale tez zawsze moglo by byc lepiej :)

Może oprócz teoretyzowania i wyjaśniania wszystkich zasad periodyzacji napiszę, że w Twoim wieku żyłowałem w MC po 3-5p na ciężarach rzędu 180-200kg.Nic na tym nie zyskałem oprócz tego, że mam teraz chroniczne bóle kręgosłupa.

Przemyśl.

ronie220

STEFN

Hej. Mam problem bo nie rośnie mi za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy?

Robisz pełne przysiady ? Ile w obwodzie uda ?

W obwodzie będzie z 68cm. Na maszynie Schmidta robie do końca, a na wolnej sztandze tyłek lekko poniżej linii kolan.