![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
PLECY
Seria łączona
1a. W leżeniu przodem na ławeczce (lekki skos) wiosłowanie sztangielkami: 4x10*
1b. Podciąganie na drążku z obciążeniem nachwytem: 10*, 3x8*
Seria łączona
2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x10*
2b. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 4x10*
Dropset
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2 X 10*, 10*, 10*
TYŁ BARKÓW
Seria łączona
1a) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia: 3x10*
1b. Podciąganie sztangi w górę za plecami: 3x10*
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4207c8891e34eb5b73bcc70124f90f1.jpg)
Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-10 20:05:49