"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Plecy zrobione w rytm twista

PLECY
Seria łączona
1a. W leżeniu przodem na ławeczce (lekki skos) wiosłowanie sztangielkami: 4x10*
1b. Podciąganie na drążku z obciążeniem nachwytem: 10*, 3x8*

Seria łączona
2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x10*
2b. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 4x10*

Dropset
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2 X 10*, 10*, 10*

TYŁ BARKÓW
Seria łączona
1a) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia: 3x10*
1b. Podciąganie sztangi w górę za plecami: 3x10*





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-10 20:05:49

Podoba mi się tradycyjne tango z bolcem!

ojan

Podoba mi się tradycyjne tango z bolcem!

To mnie zaskoczyłeś
Stawiałbym na rock'n'rolla

Co do planków to nie wiem
Ale klatę będę trenował

Planki to całościowe ćwiczenie!
Co najmniej 3 serie albo jedna przedłużana z dropsetami!

ojan

Planki to całościowe ćwiczenie!
Co najmniej 3 serie albo jedna przedłużana z dropsetami!

Janku, Ty wyznaczasz standardy w kwestii planków

Ok!
Do roboty


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-11 14:59:26

Artur Ś. - dziękuję

Robota wykonana w 100% i tyleż z niej zadowolenia

Klatka piersiowa

Seria łączona
1a. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10*
1b. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10*, 8*, 8*, 6*

Seria łączona
2a. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10*, 8*, 5*, 7*
2b. Rozpiętki na skosie dodatnim: 10*, 10*, 9*, 9*

Dropset
3. Wyciskanie sztangielek pozioma: 2x 8*, 8*, 8*


Barki

Seria łączona:
1a. Wyciskanie sztangielek: 3x10*
1b. Wznosy sztangielek bokiem: 3x10*

Seria łączona
2a. Podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia: 3x10*
2b. W staniu wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x10*

Dropset
3. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi: 1X 10*, 10*, 9*

W każdej serii miałem wykonać 8-10 powtórzeń.
Czasami przeszarżowałem z obciążeniem i było ich mnie
Ogólnie super udany trening ale przecież dałem z siebie maksimum

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-11 19:39:41

9 tydzień masowania.
To ostatni tydzień cyklu.
Dzisiejsza forma.