Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Dremor
CZy jest jakiś sposób na chroniczne DOMSY? Chodzi o to, że od kiedy zacząłem robić ćwiczenia gimnastyczne różnego rodzaju, to cały czas chodze z DOMS-ami w mięsniu ramienno-promieniowym.

Ostatnio odpocząłem 3 dni, ale DOMSY w tych mięśniach dalej odczuwalne i pomimo że trening był efektywny, to gdyby nie to mógłby być lepszy. Czy jest jakieś wyjście oprócz DŁUUUGIEGO odpoczynku? Domyślam się że, nie ale zalezy mi na odpowiedzi, bo wiem że nawet jak domsy znikną to pojawią się równie szybko po pierwszym treningu.

może to raczej wygląda na chroniczne przeciażenie albo coś takiego- pewnie masz dość dużo ćwiczeń z chwytem młotkowym albo podchwytem etc...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

karolchelsea1
witam jestem na etapie zmianu planu i mm pytanie czy taki trening na biceps warto zastosowac 1 uginanie ramion sztanga prosta 4x 10-8 2. ugianie ramion z hantlami z suplinacja 3x10 3. uginanie ramnion sztanga łamana 3x 10-8

jak na taki bardzo przeciętny plan mogłoby być, tylko po co to drugie uginanie, tym razem ze sztangą łamaną- właściwie to tak powinieneś ukierunkować plan aby w pierwszym ćwiczeniu mięsień pracował w całości jak najpełniej, a dwa pozostałe moga być już pewnym ukierunkowaniem na dopracowanie tego czy owego...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-01 17:57:24

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

może to raczej wygląda na chroniczne przeciażenie albo coś takiego- pewnie masz dość dużo ćwiczeń z chwytem młotkowym albo podchwytem etc.

Ostatnimi czasy bardzo wkręciłem się w naukę różnych pozycji/akrobacji gimnastycznych. I np kiedy robię muscle-upy (szczególnie szerokim chwytem) to ten mięsień daje o sobie znać. Oprócz tego każda figura gimnastyczna która związana jest z ruchem pull, angażuje ten mięsień (np back lever i front lever).

Jeśli chodzi o szczegóły to mięsień ten najbardziej odczuwam napnę wyprostowaną rękę, i zrobię rotacje nadgarstka na zewnątrz.

Sam nie wiem czy mam robić przerwę np tylko na ruchy pull...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jak ból jest duży i do tego się powiększa to napewno przerwę będziesz musiał zrobić... jesli zaś da się wytrzymać

ale oczywiście bez przesady to moesz trenować w ten sposób czy podobnie- ważne jest aby intensywność od razu nie była za duża bo wtenczas mięsień ma małe szanse na adaptacje... a ten przetrenowany dość długo powraca do normy...

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

ok, dzieki:)

...

kosno

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 546 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4921

Aktualnie jestem na masie łapę po niecałym 1kg na tydzień i mam pytanie czy jest sens robić jakiś interwały po treningu siłowym z 5 min typu HIIT? nie chcę żeby jakoś bardzo mnie zalało tym bardziej że chcę sporo masy złapać tylko czy taki HIIT na masie po treningu coś pozytywnego da?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6523 Napisanych postów 36030 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679784

moja propozycja - tabata. Ze 2 razy w tygodniu. To tylko 4 minuty wysiłku.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

kosno

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 546 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4921

A miałbyś jakiś link do art o tabacie coś o tym słyszałem ale też słyszałem że trzeba umieć to robić a nigdy nie robiłem

...

kosno

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 546 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4921

tabata.pl mam nadzieje że dobrze opisane ;) dałbym soga ale nie wchodzi więc dzięki za odp ;d

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6523 Napisanych postów 36030 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679784

Ćwiczysz w sekwencji 20 sekund wysiłku 10 sekund odpoczynku. W 20 sekundowej pracy starasz się upchać 8 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia. W 10 sekundach upchniesz ze 3 oddechy i dalej jazda. I tak 8 razy Osobiście uwielbiam tabatę w wypychaniu nogami na suwnicy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat