Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Dziękuję. To jeszcze jedno - rozumiem, że dropsety nadają się zarówno do ćwiczeń złożonych, jak i izolowanych?

To uniwersalne narzędzie treningowe. Stosujesz wtedy kiedy potrzebujesz.

witam
chciał bym was prosić o pomoc
ok 3 lat temu zerwałem stożek rotatorów prawego barku i odkąd wróciłem do treningów mam sporą dysproporcję w rozmiarze barków lewego do prawego
chciał bym was prosić o zaproponowanie jakiegoś zestawu ćwiczeń na wzmocnienie barku oraz wyrównanie tej różncy
cheers

Niektórych różnic nie da się całkowicie naprawić. Też miałem przygody z barkami i też prawy wygląda inaczej niż lewy - niestety wygląda inaczej od około 10 lat. Na pierwszy rzut oka różnica nie jest wielka - ale ja ją widzę od razu. Ktoś stojący z boku pewnie od razu nie zauważy.

To co ja mogę zaproponować to:
- ćwiczenia na rotatory jako stały punkt programu (jako rozgrzewka, lub tak jak ja wolę - na zakończenie treningu),
- wyciskania rób sztangielkami a nie sztangą,
- wszelkiego rodzaju wznosy wykonuj bez spinania się na ciężar - a kieruj się czuciem mięśni, które jest lepszym wyznacznikiem efektywności po wszelkiego rodzaju zerwaniach i naderwaniach,
- z czuciem rozciągaj barki,
- po takich mechanicznych uszkodzeniach w obrębie barku ciało strasznie kombinuje, żeby inne mięśnie przejęły pracę naramiennych (triceps, kaptury i inne m. grzbietu) - zatem strasznie zwracaj uwagę na pozycję w jakiej wykonujesz ćwiczenia na barki oraz dbaj o szczegóły z pedantyczną dokładnością. Ramiona mają iść tak jak nakazuje efektywna technika a nie tak jak kombinuje ciało, żeby się wymigać od pracy uszkodzonych "elementów"
- no i cierpliwość, bo niwelowanie dysproporcji nie jest sprawą prostą.

dzięki ci bardzo za odpowiedz a czy mógł byś

(sorry za dubla) a czy mógł byś powiedzieć jakie ty ćwiczenia na rotatory robisz?
u mnie jest tak samo że na pierwszy rzut oka nie widać ale ja niestety widzę i to sporą
no nic trzeba z tym żyć:P

użyj wyszukiwarki - te ćwiczenia były omawiane wiele razy na forum.

Cześć, mogę na redukcji wykonywać interwały + aeroby zaraz po treningu siłowym, oczywiście nie w dniu nóg? Całość cardio trwa 45 min, zaczynam interwałami 20min około 2min normalny bieg 11km/h , 1 min marsz 6km/h i po tym zwykłe 25 min aerobów. Jedyne co biorę to kreatyna CM3 przed treningiem i po całości. Trening siłowy od 60-80min. Dzięki serdeczne za odpowiedź

Zrób same interwały - ale takie że po 12-15 minutach będziesz miął ciemno przed oczami. To wystarczy. Aeroby zostaw sobie na emeryturę

Ale po treningu takie sprintu mogę robić? bo HIITa ogólnie robię w inny dzień czy tabatę