"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

SZTYWNY91

60 lat i taka forma :O będę zaglądał

SZTYWNY91, dopiero 60 lat.
To przecie wiek starszej młodieży
Miłego dnia dla Ciebie i wszystkich którzy tu zbłądzą




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-11-21 08:14:16

Dzień regeneracji.
Waga 72,1 kg
Zero DOMsów
Z niepokojem "wsłuch**ę" się w staw barkowy.
Smaruję go maścią i wykonuję ćwiczenia rehabilitacyjne.

Polecam chrząstkę rekina plus tran z rekina do tego(dostępny na allegro - cena 17-18zł za 250ml buteleczkę - starcza na 25 dni).

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-11-21 20:15:11

PakerZbreslau

Polecam chrząstkę rekina plus tran z rekina do tego(dostępny na allegro - cena 17-18zł za 250ml buteleczkę - starcza na 25 dni).

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-11-21 20:15:11

To dobre zestawienie ale ja widziałbym je raczej w działaniach profilaktycznych i (lub) w działaniach wspomagających leczenie zasadnicze np. przy zabiegach fizjoterapeutycznych.

Trening nr 3 praktycznie nie odbył się
Ból stawu barkowego był na tyle dokuczliwy, że nie było sensu dalszego jego przeciążania.
Zrobiłem jedynie kilka serii pompek i mięśnie brzucha.
Czeka mnie chyba przymusowa przerwa.
Przynajmniej w treningu klatki, barków i tricepsa.

Nie czeka raczej,chyba,ze całościowo Cię boli..
Ale jak robisz pompki-to jeszcze nie jest tak źle.

Wystarczy wprowadzić ćw z małym obciążeniem i mała ilościa powtórzeń-ale krótkie przerwy(typu 15-20 sek) nie obciażające barków:

np na klatę-rozpietki-wypróbowac np skosem w gół lub górę-która pozycja jest bezbolesna.

podobnie z przenosami hantli leżąc na plecach na ugietych ramionach-technika pokazana przez Emila w jednym z filmów-tam gdzie chodzili po plaży)

barki-prawie na pewno nie powinny boleć robiąc wznosy bokiem w skłonie

lub na skośnej ławeczce...

Ale małe ciężary i powtórzenia w zakresie max 12-przerwy 15-20 sek.

Tak sie mieśnie napompuja ale nie dojdzie do fazy przenoszenia obciązenia na ścięgna,i przyczepy(mięsień działa wtedy jak amortyzator).

Giaurnemo - co się dzieje!?
Strzeliło Ci w barku podczas ćwiczenia czy zaczęło boleć Cię po treningu?
Ruch leczy - masti ma dobre propozycje (chociaż ja proponowałbym dłuższe przerwy i większą ilość powtórzeń).
Rób te ćwiczenia w których ból jest mały lub nie ma go wcale.
Przerwa w treningach nic nie daje oprócz zniechęcenia do treningów.

Masti, pompki robiłem z 30-40 s. przerwami ale z większą ilością powtórzeń.
Dziękuję, za porady z pewnością wypróbuję Twoje zalecenia.

Janie, sam nie wiem skąd ten ból.
Na treningu nic mi nie strzeliło.
Bark mnie lekko pobolewał już przed operacją.
Jak zacząłem ćwiczyć to powrócił z większym natężeniem.

wprowadz też ćwiczenia na rotatory-np kubańskie wznosy lub ćwicznia z hantlami na kolanie-jak na yt wpiszesz rotatory-beda te ćwiczenia-ale też małym ciężarem...