[ART] Pierwszy rok treningów

matheo10

Witam, pewnie było już to pytanie, ale czy czy w etapie 6 mogę zamiast 5x10 mogę wykonywać 4x10,10,8,8,6 lecz na większych ciężarach?

ronie220

Celtic

ronie220

sadasa

sadasa

ronie220

sadasa

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to:
1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej?
2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ???
3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego:

odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos takiego jak na zdj ponizej tylko nie ze szpagatem tylko nogi tak do przodu. Lub jak na filmiku tylko z rozszerzonymi nogami.
Zalerzy mi na tym aby rozciągnąc mięsnie nóg i szczególnie pleców. Będę wdzięczy za pomoc.






Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-07 17:29:57

Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową.
Na forum tego od groma.Z tego co pamiętam-Mawashi nagrywał nawet film.

Ok dzięki, poczytam. Ale gdzie to moge znalesc bo szukalem po forum czegos związanego z rozgrzewką ale nie znalazlem. I czy moge jeszcze po za tym rozgrzewac mięsnie prostowniki pleców abym mógł zrobic taki pełny skłon jak na filmie ??? Czy wystarczy abym tylko rozciągal sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest robienie dokladniej Martwego ciągu.

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-09 15:45:37

up

Nie rozciągaj się[statycznie] przed treningiem siłowym.Chyba że to będzie zalecenie specjalisty.

Udaj się do fizjoterapeuty-on dokładnie oceni sytuację i zleci odpowiednie ćwiczenia.

Czy do tego potrzebny jest az fizjoterapeuta ??? Nie pomoze mi lekarz rodzinny w tym??? Bo mam juz wizyte u jednego prywatnego lekarza dotyczącą skrzywienia pleców. A wizyty u prywaciazy nie są tanie niestety. A ci w osrodku zdrowia to przyjmują tylko raz w tygodniu i to w taki dzien i godziny ze nie pasuje mi za nic isc do niego(mówie o lekarzach od kosci i takich typowo mięsniowych).. :/

Niestety lekarz rodzinny nie zajmuje się rehabilitacją czy diagnozowaniem wad postawy.Owszem,jeśli problem jest po byku-da Ci skierowanie do ortopedy.

Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową i obserwuj ciało.
Jeśli mobilność się nie poprawi-wtedy pomyśl nad fizjo.

Celtic

ronie220

Celtic

ronie220

sadasa

sadasa

ronie220

sadasa

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to:
1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej?
2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ???
3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego:

odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos takiego jak na zdj ponizej tylko nie ze szpagatem tylko nogi tak do przodu. Lub jak na filmiku tylko z rozszerzonymi nogami.
Zalerzy mi na tym aby rozciągnąc mięsnie nóg i szczególnie pleców. Będę wdzięczy za pomoc.






Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-07 17:29:57

Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową.
Na forum tego od groma.Z tego co pamiętam-Mawashi nagrywał nawet film.

Ok dzięki, poczytam. Ale gdzie to moge znalesc bo szukalem po forum czegos związanego z rozgrzewką ale nie znalazlem. I czy moge jeszcze po za tym rozgrzewac mięsnie prostowniki pleców abym mógł zrobic taki pełny skłon jak na filmie ??? Czy wystarczy abym tylko rozciągal sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest robienie dokladniej Martwego ciągu.

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-09 15:45:37

up

Nie rozciągaj się[statycznie] przed treningiem siłowym.Chyba że to będzie zalecenie specjalisty.

Udaj się do fizjoterapeuty-on dokładnie oceni sytuację i zleci odpowiednie ćwiczenia.

Czy do tego potrzebny jest az fizjoterapeuta ??? Nie pomoze mi lekarz rodzinny w tym??? Bo mam juz wizyte u jednego prywatnego lekarza dotyczącą skrzywienia pleców. A wizyty u prywaciazy nie są tanie niestety. A ci w osrodku zdrowia to przyjmują tylko raz w tygodniu i to w taki dzien i godziny ze nie pasuje mi za nic isc do niego(mówie o lekarzach od kosci i takich typowo mięsniowych).. :/

Niestety lekarz rodzinny nie zajmuje się rehabilitacją czy diagnozowaniem wad postawy.Owszem,jeśli problem jest po byku-da Ci skierowanie do ortopedy.

Rozciągaj grupę kulszowo-goleniową i obserwuj ciało.
Jeśli mobilność się nie poprawi-wtedy pomyśl nad fizjo.

ok będę rozciągal kulszowo-goleniową
mam co do tego rozciągania jeszcze pare pytan:
1)czy mam się tylko rozciągac przed treningiem czy moge tez w dni nie treningowe.
2)Ile razy w tygodniu.
3)ile te rozciągania mają trwac.
4)Mogą byc jak na tym filmiku?

qwerty69

Cześć ronnie,
Mam pytanie w etapie 4:
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Tutaj napisałeś w poprzednich postach, żę 1 seria na docelowym ciężarze tak? A co z resztą seri?
przykładowo biorę uiganie sztangi na modlitewniku.
Jeśli docelowy to powiedzmy 20kg
to mam zrobić 10kgx5, 12,5x5, 15x5, 17,5x5 i 20x5
czy mogę zrobić np 10kgx5 15x5 (2 serie) 17,5x5 i 20x5?

P.S Mógłbyś poprawić w pierwszym poście i dodać Najczęstsze zadane pytania i odpowiedź do nich. Będzie przejrzyście.

Pozdro i dzięki za odp z góry

sadasa

2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp????

2.Na pierwszej stronie

Z tego co widzialem to w etapie 2 jest napisane ze cwiczymy 3 razy w tygodniu. Ale czy to tyczy się tez etapu 4 i 5 ???