[ART] Pierwszy rok treningów

Mógłbym w push dodac coś na łydki a w pull coś na przedramiona (etap 5)?

Tak.


Wydaje mi się że to pisałem już w tym temacie z,hm.......5 razy?

... to może warto by było edytować pierwszego posta i dorzucić odpowiedzi na najczęstsze pytania? :)

Witam,
Wraz z kolegą przymierzam się do tego treningu. Mam dwa pytania:
1. W etapie 1 przysiad jest ze sztangą, czy sam, tradycyjny ?
2. Czy mogę łączyć trening z aerobami ? Zależy mi na utracie tłuszczy i rozbudowie mięśnia, więc chciałbym kontynuować moje aeroby.
Pozdrawiam,

1.Ze sztangą.

2.Tak,aczkolwiek dopracuj swoją dietę,inaczej z redukcji nici.

Nie narażę się na gniew bogów jeśli klasyczny martwy ciąg zastąpię martwym ciągiem sumo? Z pewnych względów to ćwiczenie o wiele bardziej mi odpowiada.

Witam mam pytanie czy warto w moim przypadku przechodzić na etap 6, piąty robię już od 6 tygodni i po chorobie stanąłem chwilowo w miejscu, a moje wyniki to:

klata- 105kg(1rep)
przysiady- 135kg(1rep)
uginanie prostym- 50kg(8rep)
francuz leżąc- 40kg(10rep)

waga- 64kg

Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np:

4 dniowy

pon-push
wt-lower
śr-wolne
czw-pull
pią-upper

lub

pon-push
wt-pull
śr-wolne
czw-lower
pią-upper

czy 3 dniowy

pon-push
śr-pull
pią-push

a w nastepnym tygodniu/na zmiane

pon-lower
śr-upper
pią-lower

Który waszym zdaniem będzie najlepszy i w miarę odpowiedni pod moje warunki bym się nie styrał na śmierć? ... :D

uginanie prostym- 50kg(8rep) przy wadze 64kg ;d szacun :D
sorry za OT :)

Witam, zamierzam rozpocząć trening. Czy to dobry pomysł wspomagać się od razu kreatyną czy lepiej wcześniej poćwiczyć kilka miesięcy bez i dopiero po jakimś czasie rozpocząć cykl?

Raadek1990

uginanie prostym- 50kg(8rep) przy wadze 64kg ;d szacun :D
sorry za OT :)

łatwo nie jest, trochę się nakrzyczę przy ostatnich 2-3 powtórzeniach :D , ale najgorsze ,bo nadgarstek w lewej ręce już nie wytrzymuje i muszę łamany dokupić :D