"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

sul

witam! będę śledził

a ty śledziu jeden nie ładnie ,nie ładnie

a ładnie tak podglądać ? :)

Czuję lekkie DOMSy pleców i bicepsów.
Tydzień temu były znacznie większe - to znaczy, że mięśnie się adoptują.
Nie będą jednak miały lekko bo dołożę żelaza (one o tym jeszcze nie wiedzą
No właśnie, czy zawsze trzeba trenować żelazem
Jak pokazuje załączony obrazek trening można sobie urozmaicić
Trening nabierze kolorytu.
Nie wiadomo tylko jak to się przełoży na efekty




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-02-12 21:15:02

:) Testosteron na prawidłowym poziomie....:)

Można też tak...:)

Jak widać trening można a nawet trzeba urozmaicać. Zwiększa to pulę bodźców co jak sądzę przyczyni się do ...hm no właśnie do czego
Sylwetki tych panów są mało atletyczne

:)

Chungi czy to boostery testosteronu

Ostatnio stosuję metodę wizualizacji treningu.
Przed ćwiczniami oglądam film szkoleniowy taki jak w załączeniu i wyobrażam sobie wykonanie każdego ruchu
Ciekaw jestem efektów

Klatka, barki i tricepsy

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 54*10, 58*10, 61*8
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 19*12, 21*10, 24*10
3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 13*12, 14*12
4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 54*9, 54*8

1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 39*10, 42*10, 44*8
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12*12, 13*10, 14*10
3. Wymachy ramion w bok: 13*15, 14*12

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 47*10, 50*7 50*6*
2. Czachołamacze sztanga łamaną: 27*12, 28*8
3. Barbell kickbach: 17*12, 18*12

Kawał dobrej roboty wykonałem w najdłuższy treningu miokrocyklu - 1 godz. 12 minut.

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: dołożyłem 5 kg - lekki zapas był,
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 3 kg więcej i z zapasem,
3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 11*12, 12*12: + 1 kg i będzie dalsza progresja,
4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: tu - 2 kg w stosunku do ostatniego treningu, tam jednak wykonywałem to ćwiczenie jako pierwsze więc tu zabrakło już pary.

Barki:
1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: + 2 kg ale w trzeciej serii wyżyłowane ostatnie powtórzenie,
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: też 1 kg do przodu i widzę rezerwy,
3. Wymachy ramion w bok: + 1 kg i nie bez wysiłku.

Tricepsy:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: skromny 1 kg progres. Po wyciskaniach triceps już mocno osłabiony i męczę się w tym ćwiczeniu,
2. Czachołamacze sztanga łamaną: tu też skromny 1 kg progres ale widzę szansę na dołożenie ciężaru,
3. Barbell kickbach: jak w pkt.2

Muszę powiedzieć, że jak przystępuję do katowania tricepsów już są one podmęczone, stąd ta progresja nie jest taka jaką oczekiwałem.
Ale nie może być za łatwo więc, szczeka zaciśnięta i próbujemy dalej.

Walentynkowo

Walentynki! Ach, Walentynki!
To najgorętszy jest w roku dzień!
Choć jest zima, to jak kominki,
W krąg żarzą się tysiące serc!

Walentynki! Ach, Walentynki!
Nie trzeba tego zbyt serio brać,
Ale fajnie jest w upominku
Serduszko dostać albo dać!