Klatka, barki i tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 54*10, 58*10, 61*8
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 19*12, 21*10, 24*10
3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 13*12, 14*12
4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 54*9, 54*8
1. W siadzie
wyciskanie sztangi z klatki: 39*10, 42*10, 44*8
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12*12, 13*10, 14*10
3. Wymachy ramion w bok: 13*15, 14*12
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 47*10, 50*7 50*6*
2. Czachołamacze sztanga łamaną: 27*12, 28*8
3. Barbell kickbach: 17*12, 18*12
Kawał dobrej roboty wykonałem w najdłuższy treningu miokrocyklu - 1 godz. 12 minut.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: dołożyłem 5 kg - lekki zapas był,
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 3 kg więcej i z zapasem,
3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 11*12, 12*12: + 1 kg i będzie dalsza progresja,
4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: tu - 2 kg w stosunku do ostatniego treningu, tam jednak wykonywałem to ćwiczenie jako pierwsze więc tu zabrakło już pary.
Barki:
1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: + 2 kg ale w trzeciej serii wyżyłowane ostatnie powtórzenie,
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: też 1 kg do przodu i widzę rezerwy,
3. Wymachy ramion w bok: + 1 kg i nie bez wysiłku.
Tricepsy:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: skromny 1 kg progres. Po wyciskaniach triceps już mocno osłabiony i męczę się w tym ćwiczeniu,
2. Czachołamacze sztanga łamaną: tu też skromny 1 kg progres ale widzę szansę na dołożenie ciężaru,
3. Barbell kickbach: jak w pkt.2
Muszę powiedzieć, że jak przystępuję do katowania tricepsów już są one podmęczone, stąd ta progresja nie jest taka jaką oczekiwałem.
Ale nie może być za łatwo więc, szczeka zaciśnięta i próbujemy dalej.