Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

wydawało mi się, że spinam łopatki i wypycham klatę, ale postaram się bardziej
nie dokładam, bo moje dwójki płoną w ogórach i potem nie mam mocy w mc/siadach


miska

trzeba to jakoś pozmieniac, bo właśnie jem 5 posiłek przede mną 6, a trzeba wstac o 5 50 no i kiedy ja to zjem?

Wtorek - Klatka + triceps

1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 8
8x15kg / 8x18kg / 8x20kg / 16x15kg
8x18kg / 8x20kg / 8x23kg / 16x18kg

2. Pompki na poręczach - 4xmaks
12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC
12xCC / 8x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg

3. Rozpiętki na bramie - 4x16
16x10kg / 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg
16x10kg / 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg

4. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg
10x15kg / 10x20kg / 10x30kg / 16x15kg

5. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

6. Pompki w podporze tyłem - 3xmaks
20xCC / 20xCC / 20xCC
16x15kg / 16x15kg / 16x15kg

+ 24min aero

Dobry trening był! Od początku do końca miałem moc, szybko się ze wszystkim wyrobiłem, mięśnie dobrze napompowane, dodatkowo mam dla was dwa filmiku.
Jutro nie idę do roboty, to sobie spróbuję trochę rower ogarnac, żeby mi się lepiej jeździło.

Pamiętam Twoje początki w dipsach klatkowych, jaka lipa była Teraz wygląda to już naprawde bardzo dobrze! Co nie znaczy że nie może być jeszcz lepiej
Postaraj się jeszcze trochę bardziej pochylić do przodu, tak żebyś stopy miał idealnie pod głową, nie przed nią. Jeszcze lepiej wejdze w całą klatkę

Coś takiego:

haha zawsze jak robię chest dipsy i wstawiam filmik to się pojawiasz i mi w tym doradzasz , dosłownie za każdym razem!
zrobię tak jak mówisz, dzięki za pomoc

Bo to moje ulubione ćwiczenie, i chcę żeby wszyscy się przekonali jakie jest zayebiste

i bardziej wypchnij katke

miska z dzisiaj, zamieniłem kolejnosc ostatnich posiłkow

Czyżby kolega nabrał pokory i rozsądku, co owocuje zmniejszeniem ciężaru na hatlnach :>

czyżbym zaczął nowy plan i już tydź temu miał mniej?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-02 10:27:36

Trochę mniej złośliwości kolego. Cały czas, w każdym Twoim poście, do kogo by on nie był, jesteś złośliwy ;)