Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

"Najważniejsze że jest lepiej kołczu!"- święte słowa:)

popróbuję tej jazdy to zobaczę;) mnie zawsze kolana najbardziej bolały po rowerze

A myślicie że jakieś analogiczne cwiczenie angarzujące barki pomogłoby wyleczyc ból właśnie w stawach barkowych?

Może odrzucenie wyciskania i super czy nawet gigant serie unoszeń w przód, bokiem Wodyn coś takiego zmontował kiedyś Wuchcie, które uratowały prawy bark.

no w sumie ss unoszenia w opadzie i bokiem już mam, spróbuje na następnym treningi wywalic mp a dac unoszenie w przód dołączając je do ww superserii. Dzięki

dzisiaj poprzestawiałem sobie posiłki i chyba tak zostawię. Potreningowo piers z makaronem, piers zamiast twarogu. Na noc twarog z oliwa

* Czwartek - (plecy + łydki)

1. MC – 3s 8/12/16powt 110/95/85kg
2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/7
3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 18kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 41kg
5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 60kg
6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody

Zimno nadal, ale już nie tak bardzo, było mniej więcej -5c, także jakiejś tragedii nie ma MC na pewno zrobiłem lepiej niż tydź temu, chociaż idealnych też nie można go zaliczyć, ważne, że zaczynam przyzwyczajać się do podkładek. Wiosło nadal lekko, ogólnie polubiłem to ćwiczenie

Dosyc wysoko się wydaje byc sztanga w mc. Jesteś w moim wzroście a gryf jest zaraz pod kolanami. Na pewno dobrej grubości te podkładki zrobiłeś?


Też lubie wiosło hantlem, fajnie można 'wyczuc' to cwiczenie

sztange mam na wysokosci ok 26cm
juz sam nie wiem czy robic z tymi podkladkami czy bez


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-09 18:59:28

Gryf jest góra w połowie piszczeli. Rób z podkładkami, 4 cm różnicy nie robi, (powinno być na wysokości 22,5cm prawidłowo, niezależnie od wzrostu) a zdrowie najważniejsze

Ładne ciężary w MC, nie uciekaj mi tak

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-09 20:15:13

TRENING 09.02.2012

KLATKA (+ brzuch)

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
38,5kg x 8 / 40kg x 8
41kg x 8 / 42kg x 8
43kg x 8 / 44kg x 8

2. Pompki na trzech krzesłach:
CC x 10 / CC x 10
CC x 10 / CC x 10
CC x 10 / CC x 11

3. Rozpiętki z hantlami:
8kg x 15 / 8kg x 12
8kg x 15 / 10kg x 12

4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce:
11kg x 12 / 12kg x 12
12kg x 12 / 13kg x 12

5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie:
10 / 11
10 / 11
10 / 11

Po trenie 15min aero
Po trenie 15min aero


Najbardziej chyba lubię trening klatki, bo szybko i intensywnie. Coź tu pisać, idę w powoli do przodu, i staje się też cierpliwy co do progresu, bo wolę nie kaleczyć techniki na rzecz ciężaru. Po trenie zrobiłem 3 gigant-serie Wodyna i już jakbym czuł poprawę w prawym barku, jakoś mniej "łupie" niż wcześniej. Z racji tego, że dawno nie było żadnego filmu, nagrałem pompki jakie wykonuje. Po nich klata chce eksplodować, polecam każdemu





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-09 20:29:57