Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Witam ;- ) Mam 17lat , 184 cm wzrostu i ważę 73 kg . W kosza gram ok. 1,5 roku xd od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening siłowy , z jednej nogi zapakuję na wymiarze , z dwóch chwycę obręcz . Wykonywałem kiedyś kangaroohoopa przez 3 tyg. , niestety efekty znikome . Chciałbym aby mój trening nie skupiał się głównie na nogach .

Jest to traning FBW 5x5 wersja rozszerzona:

Pon:
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

Wtorek: Kosz

Środa:
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Czwartek:wolne

Piątek:
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

Co ewentualnie mógłbym tutaj dorzucić jeśli chodzi o poprawę wyskoku ? Z góry dzięki

W każdy dzień treningowy przysiad to trochę nie ma racji bytu

Seb, ten trening z takim przysiadem ma rację bytu... ale nie dla osoby która chce takim planem zwiększyć znacząco wyskok. Bo tym planem można m.in. zwiększyć siłę w siadzie ale nie ma tu nic na dynamikę. My skoczkowie, opieramy się na planach siłowo-dynamicznych, a to jest typowa siła.
Dlatego MVPBartek, jeśli chcesz budować na razie samą siłę, to nie ma sprawy, bo wyskoku na tym nie zrobisz. Bo może masz i taki plan, że na razie siła, a powiedzmy za pół roku (czy tam kiedy) połączysz siłę z dynamiką, to ok.
Ale jeśli wyżej wymieniony zamiar jest nietrafiony przeze mnie, to przykro mi, tym planem nie zrobisz wyskoku

Właśnie o to mi chodziło, bo to jest temat o poprawie wyskoku :P Dlatego napisałem ,ze nie ma to racji bytu :)

Wielkie dzięki , a więc czy moglibyście zmienić mi plan tak aby efekty zwiększenia wyskoku były widoczne zachowując również elementy ćwiczeń innych partii mięśni ( klata , triceps itp )

Powinieneś dołaczyć jakieś podrzuty typu power clean i hang clean tak jak w treningu na stronie 100. :)

Dokładnie trening ze strony 100 jest typowo na wyskok, a do tego możesz sobie dorzucić jakieś ćwiczenia na pozostałe partie nie objęte treningiem. Ale jak łączyć i w jakie dni to już bardziej zaawansowani użytkownicy Ci powiedzą.

Ja robie plan ze 100 strony w pon. i pt. a w środe robie klate i lapy. Jak dla mnie jest ok ale to juz każdy musi dostosowac do siebie. I zamiast podskoków ze sztanga robie hang clean bo jeszcze troche dokucza mi "kolano skoczka" ale po głębokich przysiadach czuje juz znaczną poprawe, dzięki Sołtys ;)

Czy da się zbudować dobry wyskok bez siłowni? . Nie mówię o wyskoku powyżej 90 cm ale z 60, 70 dałoby się ?

Bez siłowni w sensie nie masz do niej dostępu , czy bez siłowni w sensie bez dodatkowego ciężaru ?