Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

mwojtek, ćwiczenie na szybką ręke już Ci mowie. Bierzesz cięzarki 3kg w dwie łapy i machasz nimi szybko z zachowaniem techniki tak ze jedna jest w gorze a jedna na dole i na zmiane. Takie wachadło. żebyś zrozumiał to chodzi o taka imitacje reki jak idzie do ataku tylko ze z ciezarkiem i na zmiane prawa - lewa. jak najszybciej z zachowaniem techniki pamietaj.. ja to znam od bylego reprezentanta polski w siatkówce sam stosuje i jest zaj**iste! rob 3x w tygodniu 3serie po 20 czyli po 10 na reke i bedzie git. Moze nie jasno wyjasnilem wiec pytaj jak cos :)

Dzięki Aserwois za info, może się przydać.
@Bartas
Grzbiety poćwicz siłowo, 3-5 serii 1-6 powtórzeń. Możesz zamiast grzbietów babkę poćwiczyć, opis ćwiczenia znajduje się w dziale "Trening w domowych warunkach", w planie treningu dla osób średnio zaawanswoanych

A.
sumo dead lift high pull 5x5
przysiad tylni 5x5
przyciąganie hantli do ciala 5x10
wyciskanie 5x5
(jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych .

B.
Thrusters 5x5
MC 5x5
pompki szwedzkie 5x5
wiosłowanie 5x10


Co sadzicie?

podpisuje też mnie ciekawi co sądzicie o fbw 5x5 pod wyskok

Moim zdaniem dobry pomysł, sam robię FBW pod wyskok, zobaczymy, co z tego wyjdzie

aserwois masz może jakiś filmik jak wykonywać to ćwiczenie? szczególnie chodzi mi o końcówkę ruchu w ataku i samo odprowadzanie ręki do góry.

FBW bo wyskok to sredni pomysl, bo niby jak przysiady robic? 3 x tyg na maksa? zle. 3 x tyg slabo? zle...a gdzie do tego podskoki ze sztanga, wykroki? Ja jestem za tym ze poswiecic JEDEN dzien tylko i wylacznie na nogi.
Dzisiaj bylem na treningu i naderwalem lydke...Pierwszy raz w zyciu. Dziwne uczucie, na poczatku myslalem ze ktos mnie kopnal, ale rozgladam sie i nikogo nie bylo w poblizu...Nie dam rady nawet lekko uniesc palcow do gory, bol niesamowity. Na szczescie bylem bezposrednio po treningu na rehabilitacji, zrobili mi kilka zabiegow i masaz...Mam nadzieje ze szybko minie to bo znowu caly wyskok ch*j strzeli...a wlozylem sporo wysilku w tym cyklu treningowym...ech

Sołtys pewny jesteś ,że łydka? Uczucię jak by Cię ktoś kopnął jest także przy naderwaniu achillesa, i także ból niesamowity przy podnoszeniu palców i stopy calej.

"A calf strain is similar to an Achilles tendon tear or rupture, but occurs higher up in the back of the leg. The signs of a calf strain are also similar to that of an Achilles tendon rupture - you may think you've just been hit in the back of the leg and hear an audible "pop." There will be sudden, sharp pain in the back of the lower leg, or pain, swelling and even bruising over the calf muscle. Most calf injuries will make it difficult to tolerate weight on injured side and make it very difficult to stand on the toes."
boli mnie jedynie wewnetrzna strona lydki poza tym na rehabilitacji badali mi achillesy i sa ok

kurde Sołtys nieciekawie, chcialbym cos podpowiedziec ale nie mialem takiego przypadku z łydką nigdy, uczucie naciagniecie delikatnego lydek po jakims obozowym bieganiu morderczym owszem uczucie niemiłe, więc nacaigniecie pewnie ejszcze gorzej
ja zaczalem sie troche zastanawiac nad cytatem ktory podal tutaj niedawno chyba Seb- ze im wyzej skaczesz tym krocej skaczesz. moze faktycznie trzeba od czasu do czasu przystopowac mowiac tu o cyklach treningowych na wyskok, sam aktualnie czegos takiego doswiadczam, jutro mam chyba najwazniejszy dzien w moim zyciu bo mam wizyte u ortpedy- drugą już ale raczej ta właściwą bo z USG mam nadzieję. zdrowie mamy tylko jedno i chyba czasem nie ma sensu ponad mozliwosci cwiczyc. sam nigdy tak nie myslalem dopoki nie uszkodzilem kolana, troche spokorniałem. nikomu tak nie zycze zdrowia jak Tobie Sołtys, bo jako taki guru tego tematu zaslugujesz na świeże zdrowe nogi, ale niestety te kontuzje sa wpisane w sport i trzeba sobie z nimi radzić jakoś