Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

ja tez walcze z kolanem:) juz duzo nie boli ale jednak...
codziennie kilka razy oklad ze schabowego leci;p + flexit

Witam, mam dosc hmm nietypowy problem? Otoz w tamtym tygodniu mialem trening siaty w śr wszystko elegancko itd, nastepnie w czw wf tez ok nie przemeczalem sie za bardzo na nim bo od razu po tym ide na silke i robie nogi silowo wiec sie ciut poopierdzielalem, ale nogi ok wypoczete w miare i tu zaczyna sie moj problem otoz wchodze na silke chwila rozgrzewki i nagle w prawym kolanie bol, bol nad kolanem dokladnie i bol nie tyle jak chodze a jak dotykam nad kolanem(jezdze palcem). nie przeszkadzalo to mocno w siadach ale jak siadalem to lekko to czulem, ale pozniej jakos wszystko ok bylo, mimo iz bol nie ustapil.Mysle nogi przez swieta odpoczna i bd ok ale mamy wt i hmm noga jakby mnie juz boli w sensie kolano, bo lewe jest ok ale odczuwam tak jakby prawe kolano bylo ciezsze, jakby wiekszy ciezar na nim spoczywal. Smaruje mascia rozgrzewajaca rozgrzewam kolano ale nadal to mam, jakies rady?

przeciazony przyczep misnia czworoglowego:)
daj nogom odpoczac;p

tak tez myslalem, ale wolalem sie upewnic, jedne co mnie martwi to to, ze to bylo prawie tydz temu a nadal to mam :/ jesli nie ustapi to lepiej odpuscic nogi w tym ttyg calkowicie?

Sołtys- dla mnie to spora zagadka, ćwiczenia rowniez na miesnie kulszowo goleniowe ktorych rozciaganie odciaza prostowniki stawu kolanowego sprawiaja ze bol mija

wlasciwie te ćwiczenia: w siadzie na łóżku chora noga prosta ,druga do podłoża i dopycham miednicą czujac rozciaganie tylnej części nogi, pozniej stojąc noga oparta o krzeslo i to samo miednicą dociskanie, i ostatnie w lezeniu na łóżku tak jakby nogę chorą do pośladka dociskam,druga ugiętą do klatki piersiowej czując rozciaganie miesnia czworogłowego. gdy to wykonam około 2 minuty licząc na jedno cwiczenie w rozciąganiu to ból praktycznie przemija.
przyjrzalem sie zdjęciom moich nóg, dopiero teraz zauwazylem ze troche miesa w nogach mam, w kazdym badz razie zdrowa noga ma troche wieksza glowe przysrodkowa od chorej nogi

Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc. W oparciu o forum ułożyłem taki plan treningowy.

Sorry za ten post ale nie mogę wkleić całego planu :(

Dobra sorry za ten bajzel na górze ale tutaj wklejam mój plan:
http://www31.zippyshare.com/v/89389035/file.html
Prosił bym o jakieś rady szczególnie odnośnie ilości powtórzeń gdyż dopiero zaczołem się tym interesować. Dodam jeszcze że nigdy jeszcze nie trenowałem wyskoku ze sztangą, jedynie jakies programy typu gregry ale to też nie dłużej jak dwa tygodnie. Z góry dziękuje za odpowiedź.

Nightshad, wzmocnij VMO i rozciagaj rectus femoris http://www.drnickcampos.com/health-newsletter/quad stretch.jpg 

Witam Panowie!

Chciałbym się przywitać i przedstawić. Podglądam temat od jakiegoś czasu i postanowiłem w końcu napisać. Szacunek dla wszystkich za trud i pracę włożoną w dążenie do wyznaczonych sobie celów! Podziw dla grupy 100+ ;)
Chciałbym się podzielić również moją drogą do poprawy wyskoku. Gram w siatkówkę w amatorskiej lidze w lodzi. Na siłownie wszedłem 10 tyg temu, na początku bez większego składu - od 6 tygodni tradycyjnie podstawowe ćwiczenia - atg, mc, pp, power clean, pompki na poręczach, podciąganie, brzuch. Na tą chwilę wyniki średniawe jeśli chodzi o wyskok i siłę w bojach, ale mam ambicję i samozaparcie:

po 10 tygodniach(przed)
dosiężny: 64 kg (59)
przysiad atg: 110 kg (90, kiedyć robiłem tylko pół siady, a może nawet ćwierć ;) było wtedy 140)
mc: 120 kg (jakiś rok temu 130, ale bardzo słabo technicznie)

Z końcem tego tygodnia będzie tydzień odpoczynku od siłowni, zdejmujemy część cięzaru i jedziemy dalej ;] Cel na tą chwilę:
przysiad: 140 kg
mc: 150 kg
rwanie: 60 kg - nie robiłem jeszcze
dosiężny: 78 cm - magiczny kalkulator pokazuje, że tak będzie przy takich wynikach siłowych :P
Czas osiągnięcia celu dopiero określę po treningu po odpoczynku kiedy to ocenie lepiej jak poszła siła.

Pozdro dla wszystkich i dzięki za wiedzę, którą nabyłem czytając te kilkaset postów ;)