Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Boksero, tyle że problem tkwi w tym, że właśnie nie potrafię tego zgrać, prawie nigdy nie udaje mi się tego zgrać.

Ludzie jaki MP i MC? MP/PP jest na treningu w przysiadami.

Zamiast pompek pójdzie floor press - więcej korzyści dla WL


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-06 21:51:49

tfu, powaliło mi się no ale tak czy siak, po siadach też lipa by było z tymi ćwiczeniami:D

ok, nie spamuje:)

Jaki spam, czysta pomoc

Wersja ostateczna!

A:
Push Press 2 x 15 (aktywacja)
Przysiad 2 x 15
Wyciskanie leżąc 2x15
Wiosło hantlem 2 x 15
Uginanie nóg leżąc 2 x 15

B:
Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 (aktywacja)
Martwy Ciąg 2 x 15
Podciąganie na drążku 2 x max
Floor Press 2 x 15
AB Crunch 3 x 10-15

02.12.2011 - piątek
Plan A

1. Military press:
- 8 x 18kg
- 15 x 30kg
- 15 x 30kg

2. SQ:
- 5 x 38kg
- 15 x 68kg
- 15 x 68kg

3. WL płasko:
- 8 x 18kg
- 15 x 48kg
- 15 x 48kg

4. Wiosłowanie oburącz:
- 8 x 18kg
- 15 x 43kg
- 15 x 43kg

5. Uginanie nóg na maszynie:
- 25 x 22kg
- 25 x 22kg

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg

7. Wspięcia na palcach stojąc na podstawce metodą szoprexa - 2 obwody

8. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową
- 20 x 5kg
- 20 x 5kg

Kurde albo ten trening mi nie sluzy, albo ostatnio nie mam nastroju do treningu juz sam nie wiem. Jeden trening zrobie w 100% zmotywowany i swietnie mi sie cwiczy a na kolejnym tren nie mam sily na nic i wgl ochoty na trening. Takie momenty mam szczegolnie, gdy wykonam ciezkie cwiczenie i bardzo sie zmecze- oczywiscie nie mowie, ze powinno byc lekko, jednak gdy robilem np. po 6/8/10powt to nawet gdy bylo bardzo ciezko nigdy nie mialem potem takiego zalamania i stracenia ochoty na dalszy trening. Do konca roku w martwym chcialem zrobic 100kg x 15powt, tylko jak ja mam tego dokonac skoro z cwiczen ktore wykonuje w takiej ilosci powtorzen podoba mi sie jedynie drazek i mc, a reszta lipa, nawet klata dzisiaj poszla ciezko. Probuje sie motywowac, puszczam sobie fajne bity na silce, ale kurde jak mnie cos zlapie to masakra caly trening robie jakbym za godzine mial umrzec. Nie wiem czego to jest wina, czy mojego nastawienia, pogody, treningu? Bynajmniej staram sie tego pozbyc, ale mam tak juz z 2-3tyg co drugi trening :/

kiedy kończysz plan?? może utnij sobie 15stki do 12stek? zagadaj z Antosem xD

chcialem dojechac do konca roku, no czekam wlasnie na jego wypowiedz, kontakt z nim mam tylko przez sfd
zw <rozciaganie> <gainer> <wanna>
Ta wypiske musialem dac od razu


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-07 19:00:38

chlopie, musisz kombinowac.
15-tki stracily moc, schodzisz na 12-tki...albo i czasem nawet na jeszcze bardziej szokujace zakresy typi 3-4, znow straca moc to znow wrocisz do wysokich....masz romansowac z zakresami pow, a nie sie w nich zakochiwac

no chcialem do konca roku pocisnac 15-stki a potem zejsc na 8 i cwiczyc podobnym planem do stanisuafa. Robiac regres na 12/16 i wlasnie pytanie do tych regresow, powinny byc lzejsze nic seria wlasciwa? no i na klate tez co 10kg zwiekszac czy raczej co 5kg? mysle, ze pgores tygodniowy 5kg bedzie dla mnie ok klate mam slaba. Chyba bede robil do konca roku 12-stki a na mc zostawie 15-stki

regres nigdy nie jest lzejszy niz seria wlasciwa na to nie licz
to zwiekszaj co 5kg, jesli czujesz ze tak bedzie dla Ciebie lepiej, nie siedze w Twoim ciele przeciez.

regres nigdy nie jest lzejszy niz seria wlasciwa na to nie licz
EEE, no niestety. Regresy są strasznie męczące.