Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Mam prośbę do doświadczonych forumowiczów.
Sprawa jest taka że trenuje wyskok od około 4 miesięcy z przerwami, na początku były losowe ćwiczenia wyłapane z Yt, a od niedawna air alert, lecz czytając forum zauważyłem że trzymanie diety też jest b. ważne, a przeważnie moja dieta to fast foody. Wzrost 173 waga 58, jak by ktoś poleci jakąś dobrą dietę która dopełniała by mi to wszystko co tracę podczas ćwiczeń będę bardzo wdzięczny ;)

namtar uklad nerwowy niestety regenerowac sie bedzie glownie odpoczynkiem, czyli glownie relax, spokojny dlugi sen, ogolnie aktywny wypoczynek wskazany (zeby nie bylo ze ktos bedzie lezal w lozku jak kloda przez 2 tyg )
Poza tym radze nie doprowadzac do przeciazenia ukladu nerwowego bo jesli sie go przetrenuje powrot do optymalnej formy moze zajac na prawde dluuugo...to nie zakwasy pamietajcie.

wlasnie mam ostatnio takie czasy ze czuje ze miesnie wypoczete...a glowa nie:)
spie dlugo....ale jednak musze odpoczac w jakis bardziej relaksujacy sposob niz spanie i siedzenie przy kompie:)juz mialem babce BIOVITAL podbierac bo moze na ten Cun by cus pomoglo;p
do soboty odpoczywam w Lublinie...jakies spacerki,parki,basenik moze;p w sobote trzasne plyo i zrobie cotygodniowy pomiar skoka:)

p.s dzisiaj zrobilem cos ale zobaczycie dopiero jak to nagram;p
zapewne w przyszlym tyg:) pozdrawiam i do soboty

sołtys, widziałeś może tego jump attacka? jakieś opinie? chciałbym dynamikę porobić, bo jest bieda;/

ZMA przed snem, witaminki - zwlaszcza z grupy B (kosztuja 5zl w aptece za 50 tabl).
Hadzbe wydaje mi sie ze zbyt dlugi okres czasu robisz te plyo - ale jesli masz efekty to znaczy ze jest ok. Ogolnie takie cwiczenia jak depth jumps poleca sie robic 2-3 razy w roku po kilka tygodnii...to o czyms swiadczy.

Jumo attack mi sie nie podoba, program napisany przez kogos kto "slyszal ze cos dzwoni ale nie wie w jakim kosciele" Program na wyskok w ktorym nie ma przysiadu przez 12 tyg? Nie twierdze ze martwy ciag jest zly ale przysiad jest napewno lepszy.
Ogolnie nie polecam, strasznie biedny jest. No i depth jumps...najciezsze plyo jakie jest.

a co byś polecił lepszego? tak jak pisałem wcześniej, dynamika u mnie nie najlepsza no i sam wyskok też do poprawy na pewno, chciałbym do końca roku co najmniej 15 cm zrobić, żeby ok 90 cm mieć... mogę zrezygnować z reszty partii, ale na wyskoku mi wyjątkowo zależy do końca roku...

dlatego Soltys nie robie juz depth i drop;) robie Advanced Plyometric faza 1 z vertical jump bible.

co planu postatnowilem ze ciagne dalej dotad az nie siade 180kg w serii..martwy 200 i PC 100kg w serii.
jedyna zmiana to to ze juz moge siadac jak czlowiek przykazal ze sztanga i calkowicie odmiennie plyo.

Czyli tak jak myslalem tylko odpoczynek.
Soltys, moglbys napisac mi tez co powinienem brac (w sensie nie suple bo mlody jestem i poki co nie potrzebuje)? Aktualnie biore tylko glukozamine, z tego co czytam to magnez tez obowiazkowo, a oprocz tego?



Zmieniony przez - namtar w dniu 2011-07-27 23:05:55

ćwiczyć jakieś rwania, podrzuty czy co? obecnie będę raz w tyg. grał w lidze, reszta dni mogę dowolne treningi robić, co można by w tym czasie ogarnąć na siłę i dynamikę jumpa?