Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

hehe fajnie to wyglada, jakby skakali na "kosz zabawke"
RHM cofnij sie kilka stron, znajdziesz jakis plan, ewentualnie pod Ciebie go zmienimy

w tym tygodniu było tak, soltys czy możesz zweryfikować bo chyba mam jeszcze rezerwę jeżeli chodzi o 4 głowy.
ciężar max jaki mam 60kg ale nie nadaje się do skakania.


Poniedziałek
przysiad 2x10 (45kg)+ 3x12 (35kg)
przysiad z wyskokiem 2x 10 (max przysiad +wyskok na max)
wykroki 2x15 (20kg)
good morning – 3x12 (20kg)
wznoszenie łydek (każda noga) 2x20 (20kg)
Kółko – 2x 20

Wtorek
żuraw 3x8 (dobrze rozciąga dwugłowe po poniedziałkowych wykrokach)
byłem zbyt zrąbany dlatego tylko tyle, co tu najlepiej dodać


Środa
gramy na sali (już od 10 lat zawsze w środy)

Piątek
bułgarskie (10kg) 4 x 8
wstępowanie (20kg) 3 x 10
wykroki (20kg) 2x15
przysiad (60kg) 4x8
kółko 2x15
wznoszenie łydek 2x35 + 1x30



Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-05-21 09:49:52

Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-05-21 10:11:32

Siemano. Tak tylko piszę z informacją wyskok poszedł o 15 cm w górę. Dawny wyskok ok. 60cm teraz ponad 75 cm. (dzięki mateusznik dzięki tobie poprawiłem technikę naskoku i zacząłem schodzić niżej do wybicia) dodam że z 3 tygodnie temu brałem 50% mniej na przysiad(teraz biorę 72kg przy 68 kg wagi) i wybijałem się z prawie prostych nóg. Dzięki za wszystko jak osiągnę z 85 cm to znowu się odezwę.

Ozi

Zmieniony przez - Oziman94 w dniu 2011-05-21 13:30:02

Sołtys pójdę trochę na łatwiznę, ułożysz plan dla mnie? ;>

RHM w jakie dni grasz w kosza? chodzisz na silownie?

Chodzę grać w kosza kiedy mam ochotę, prawie codziennie. I gram tak ponad godzinę ( intensywnie ) a resztę czasu rzucam. Na siłownie nie chodzę.

soltys jeżeli możesz rzuć okiem na moje wypociny i poradź coś
dzisiaj nowy tydzień i chciałbym jechać nowy plan

Poniedziałek
wymachy hantla (dumbell swing) 4x8
push press 4x8
bulgarskie z podskokiem 3x8

Wtorek
zaden zuraw, mial byc trening plyo, rozne podskoki itp. Jak nie dasz rady trudno, ewentualnie jakies sprinty pod gorke itp. Zadnych cwiczen silowych. Zuraw nie rozciaga tylko cwiczysz ruch negatywny. Jezeli nie masz tu sily proponuje przeniesc ten trening na niedziele albo czwartek!


Środa
gramy na sali (już od 10 lat zawsze w środy)

Piątek
przysiad z wyskokiem 4x5 naturalny przysiad i wyskok na maksa
przysiad 5x maks ciezaru ile tam masz
wykroki 3x8
wznoszenie łydek (każda noga) 2x20 (20kg)
Kółko - 2x 20

Siemanko, straaasznie dawno mnie nie było...
Coś tam trenowałem cały czas, ale specjalnych postępów w skoku nie ma. Od tygodnia zacząłem regularne treningi na siłce i robie siłe !
Wypiski będe dawał od jutra, czas przyprogressowac troche !:D

soltys dzięki
tylko pytanko czy w poniedziałek nie za mało ćwiczeń ?
odnośnie wtorku czy tak możne to wyglądać:
- podskoki z kolanami do klatki 5x12
- Barrier Lateral Jumps (1-leg) 3x12
jeżeli o siłę we wtorek to spoko dam radę, ogólnie mam jeszcze rezerwę (bo mogę chodzić po treningu ;))
co do piątku : przysiady 5x (ile max powtórzeń zalecasz, ciężaru jak pisałem mam tylko 60kg)