Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Bez martwego ciągu (na prostych nogach)??? W wielu treningach to jest podstawa:). Mi bardziej chodziło jak dopierać obciążenie w przysiadach. Co tydzień 5 kg więcej, czy jak:)?

rdl - romanian deadlift - to prawie jak na prostych nogach, popatrzysz na youtubie
ciezary w przysiadzie i MC najlepiej 5kg co tydzien jak dasz rade. Pamietaj tylko zebys zaczal spokojnie, zeby sie nie okazalo ze po 3 tygodniach juz nie dasz rady dokladac...

Czyli zostawić to 5x5 stałym obciążeniem tak:)? Od przyszłego tygodnia zacznę. Jutro zrobię sobie taki trening nóg lekki, żeby od razu na normalne ciężary nie wchodzić.
Mógłbyś mi doradzić jeszcze jakieś ćwiczenia plyometryczne.
Zastanawiałem się wcześniej nad:
sprinty 40-50 metrów, "żabki", wyskoki do punktu (np do obręczy), wieloskoki. Myślę, że to jednak będzie za mało. Co polecasz

nie musi byc stalym obciazeniem, moze byc progresja ale na 5 powtorzeniach.
plyometryka: sprinty, sprinty pod gorke, skipy wszelkiego rodzaju, wieloskoki, tuck jumps.

mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p)

po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem
odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump bible, a raczej z tąd https://www.sfd.pl/ciekawy_art_o_wykoku_i_szybkości-t174446.html
więc wygląda to tak:

Poniedziałek
Przysiad bułgarski 5x5-15
Martwy ciąg na jednej wyprostowanej/normalnie nodze 5x10 / wykroki 5x10
Rwanie hantli ze zwisu 5x10
Superseria 5x15+20 Wspięcia na łydki pojedynczo + wspięcia odwrotne

Grzbiety na krzesłach 3x15
Pompki z obciążeniem 4x6-8

Wtorek
Wiosłowanie jedną ręką 5x6-8
Wyciskanie 4x10
Uginanie na bic 4x6

Środa
Przeskakiwanie jedną nogą przez linie 3x15
Wyskoki z kostek 3x20
Wyskoki pięt do pośladków 3x15
Wyskoki kolanami do klatki (tuck jump) 3x15
Wskakiwanie na podwyższenie 1 nogą 3x6-8

2x Pompki z klaśnięciem 2x10
Pompki na poręczach 4x6

Czwartek
Pompki z obciążaniem 5x6-8
Uginanie bokiem w górę 4x10
Uginanie na bic 4x6

Piątek
Pistolety 5x5
Żuraw 5x5-15
Przysiad bułgarski z podskokiem 5x5-15
Superseria 5x15+20 Wspięcia na łydki pojedynczo + wspięcia odwrotne

Grzbiety na krzesłach 3x15
Wiosłowanie jedną ręką 4x6-8
Pompki na poręczach 4x6

Brzuch siłowo/przedramienia – pon, śr, pt


jak widzicie jakieś błędy (a napewno sa) to jak znajdziecie chwile dajcie wskazówki ;p
do dyspozycji mam hantle/krzesła i własne ciało, weźcie to pod uwagę :)
z góry dzięki za poprawki

P.S miał ktoś z was zerwaną torebke stawową w kostce?
długo trwał powrót do formy? mieliście gips itp?
pozdro

sory za pomyłke na plecy i klatke po 5 serii

roznie mozna to dzielic, jest np 4 dniowy plan: dol ciala silowo, gora ciala silowo, dol ciala dynamicznie, gora ciala dynamicznie...moze w ten sposob?
ogolnie brzucha i przedramienia nie musisz cwiczyc 3x w tyg...
jesli nie to pamietaj ze wszlkie rwania, podrzuty podskoki zawsze dajemy na poczatek planu!

dziś byłem na sali, pierwszy raz od kilku dni, z racji wyjazdu, off od sali i siłki od wtorku..... wróciła świeżość, regeneracja i już poprawa wyskoku widoczna:) co najlepsze, znacznie poprawia się dynamika, co było moją najsłabszą stroną, a i udało się zawiesić na wymiarze, czyli mały progres jest... czuję, że super działają na mnie ćwiczenia z plyo: tuck jump i drop jump, do końca roku jeszcze ze 20 cm muszę poprawić;P pozdro:)

http://student.agh.edu.pl/~sulkow/66.jpg

taka tam od deski;]

ok dzięki, wsumie tez myślałem o technice juniora z góra dynamicznie, doł siłowo
wezme to pod uwage ;p