rkarpinski
W końcu porządny trening jak trzeba.
Rano poszło 3ml mixa testów w jednym szocie i piękna pompka na treningu
Rece
Biceps
1. Uginanie o kolano 20/15/12/12
2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8
3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8
4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz
Triceps
1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10
2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8
3. Pompki na poręczach 3 serie maks powtrz
4. Prostowanie rąk pochwytem na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 10/12/15
Brzuch
1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz
2 Spięcia z linka klęcząc 4 serie 20-25 powtrz
Nastawiłem się na aero, poszedłem do szatni walnąć BCAA, wracam a tam już dwie panie pedałują w najlepsze i każda po 20 minut.
I to już wystarczający powód do tego żeby nie zrobić bo to jedyne rowerki na siłowni
Myślałem o jakims kompleksie sztangowym ale dżakuzi wzięło górę
Pokręcę w dnt za to i już
Rano poszło 3ml mixa testów w jednym szocie i piękna pompka na treningu
Rece
Biceps
1. Uginanie o kolano 20/15/12/12
2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8
3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8
4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz
Triceps
1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10
2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8
3. Pompki na poręczach 3 serie maks powtrz
4. Prostowanie rąk pochwytem na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 10/12/15
Brzuch
1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz
2 Spięcia z linka klęcząc 4 serie 20-25 powtrz
Nastawiłem się na aero, poszedłem do szatni walnąć BCAA, wracam a tam już dwie panie pedałują w najlepsze i każda po 20 minut.
I to już wystarczający powód do tego żeby nie zrobić bo to jedyne rowerki na siłowni
Myślałem o jakims kompleksie sztangowym ale dżakuzi wzięło górę
Pokręcę w dnt za to i już
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
Misiek_masownik
mm1986
wincol
Kapitan Wodka
lodzianin1
