rkarpinski
Łapy zmasakrowane 
To co się działo przy wycisku wąsko to już poezja
Bic
1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10
2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami pierwsza seria 10-12powtrz, dwie następne duże ciężary 6-8powtrz
3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc, pierwsza seria 10-12powtrz, 2 serie przerywane
4. Sztanga łamana 2 serie „21”
Tric
1. Prostowanie rąk przy wyciągu z linką 20/15/12/10
2. Francuz leżac za głowę sztanga 12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko ręce 10-15 cm rozstaw 10/10/7-8powtrz sam plus 2 powtrz z pomocą 100kg/110kg/120kg
4. 3 Serie złożone uginanie rąk z drążkiem podchwytem 8-10 powtrz + nachwyt max powt
Brzuch
4 serie łączone unoszenie nóg wisząc + unoszenie nog leżąc w obu dwóch wariantach maks powtrz przerwy 30sekund
4 serie spięc przy linkach klęcząc 15-20 powtrz
To co się działo przy wycisku wąsko to już poezja
Bic
1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10
2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami pierwsza seria 10-12powtrz, dwie następne duże ciężary 6-8powtrz
3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc, pierwsza seria 10-12powtrz, 2 serie przerywane
4. Sztanga łamana 2 serie „21”
Tric
1. Prostowanie rąk przy wyciągu z linką 20/15/12/10
2. Francuz leżac za głowę sztanga 12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko ręce 10-15 cm rozstaw 10/10/7-8powtrz sam plus 2 powtrz z pomocą 100kg/110kg/120kg
4. 3 Serie złożone uginanie rąk z drążkiem podchwytem 8-10 powtrz + nachwyt max powt
Brzuch
4 serie łączone unoszenie nóg wisząc + unoszenie nog leżąc w obu dwóch wariantach maks powtrz przerwy 30sekund
4 serie spięc przy linkach klęcząc 15-20 powtrz
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
popuri
lodzianin1
ogrodo
