Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

ważne żeby atmisfera była i w miate blisko bo potem człowiek czas marnuje na dojazd i mln km robi miesięcznie

Najważniejszy sprzęt i klimat, a klimat tworzą ludzie. Nawet jak będzie milion maszyn, nowoczesnych bieżnii z tv czy zaj**iste lustro do fotek to jak ludzie z dvpy chodzą to i klimat do bani

100% się podpisuje

Wczorajszy trening

1. Przysiady
5x200, 10x180

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

2.Front SQ
9x100, 10x100

3 Suwnica nogi na dole wąsko
20x220, 20x220, 20x220

4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw)
15x75kg, 15x75kg

5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
10x15, 10x15

Tak jak pisałem każdemu serdecznie polecam odwiedzić chociaż raz Behapowiec gym jeśli będzie miał możliwośc, sprzęt naprawdę rewelacja
Sam trening również udany
Waga ostatnio się waha między 105,5 a 107

Wczoraj poszedł pull

Dalej testowałem sobie sprzęt i po prostu rewelacja, dużo róznych wiosłowań na hammerach

Od jutra już wypiski bardziej szczegółowe

class="link" target="_blank">

Dzisiaj DNT

Z rana 30 min cardio na czczo

Miał być basen, ale rozrywający ból głowy sprawił, że odpuściłem bo nie byłem w stanie się z łóżka ruszyć, niedawno dopiero co lekko puściło

Push

1. Wyciskanie żołnierskie
5x95kg, 14x80kg

2. Przyciąganie sztangi do brody smith
12x70kg, 15x60kg, 20x50kg

3. Unoszenie sztangi przed siebie
12x65kg, 12x65kg, 12x65kg

4. Odwrotny butterfly
20x139kg, 18x139kg, 20x139kg

5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg

6. Triceps press
10x200kg, 15x180kg,

7. Wyciskanie sztangi wąsko
80x130kg, 10x90kg

8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz
9x20, 15x15

brzuch

cardio 30 min

Poszedł dziś pull z dwójkami

Był to ostatni z cięższych treningów

Ogólnie CUN jest mocno zajechany i muszę dac mu trochę odpoczać, ale inna sprawa to to, że za tydz w pt będę miał pewien zabieg chirurgiczny. I przed zabiegiem bardzo nie wskazane jest bym się forsował w tym momencie. Jutro rest, w ndz albo push albo rest, w pon nogi. Wtorek średnio plecy, środa off i czw albo pompowanie łap i barków albo całkowity off

Powrót do normalności ma zająć około 3 tyg, ale lekarz prowadzacy jak się dowiedział o suplementacji stwierdził, że szybciej ten powrót nastąpi, jednakże sam nie zamierzam nic przyspieszać

I tak w przyszły pt miałem w planach zakończyć pierwszy etap masy i zrobić minicuta. Tak postaram sie jakos przetrwać ten okres, potem minicut i dalej masa

Sobota DNT

Z rana 30 min cardio

Cały dzień na uczelni

Udało się pozaliczać wszystkie egzaminy i już jestem na czysto. Cały luty wolny, potem 7 zjazdów pod rząd i koniec