...
Napisał(a)
Krzysztofie a ja jestem ciekaw, czy na przestrzeni ostatnich lat progresujesz jeszcze z ciężarem, czy to raczej utrzymanie tego co wypracowałeś przed laty?
...
Napisał(a)
georguW Z O R EKronie220Życzę aby cele zostały zrealizowane A redukcje robiles kiedyś czy to nie w zgodzie z Twoimi celami? Redukcja wagi np by zejsc do nizszej kategorii.
Redukcja to w moim przypadku , zejście o 2-3kg ....czyli jeden góra dwa dni i po robocie
Jak pisałem chcę utrzymywać wagę 111-113kg , czyli jak to mówię ,,dobry klocek,, załatwia sprawę.....warunkiem jest trzymanie wagi w tej granicy. Jedyny problem w okresie letnim , to dobicie do górnej granicy wagi jaką sobie wyznaczyłem....
WZOREK, nie wiem czy wiesz, ale Tomek Maciejowski o Tobie wspomina na kursach
Nie wiem, czy współpracowaliście wtedy, czy to była tylko koleżeńska porada, ale wspomina że jak miałeś kiedyś problem z wagą to podpowiedział Ci żebyś wrzucił do treningu siady- wspomina o tym w kontekście energochłonności takich ćwiczeń jak właśnie siady
To taka anegdotka, która mi się przypomniała
Z Tomkiem znamy się od naprawdę baaaardzo dawna .... wiele razy rozmawialiśmy o róznych metodach treningowych. Całkiem możliwe że coś takiego o robieniu nóg , gdzieś się przewinęło w rozmowach
Niestety w aktualnych stanie moich stawów biodrowych , raczej robienie nóg nie wchodzi w grę.....chcę się jak najdłużej nacieszyć endoprotezą
Chociaż kiedyś myslałem o wprowadzeniu jakiegoś ćwiczenia na nogi , w mniejszym zakresie ruchu w stawie biodrowym. Myślałem też o ćwiczeniach izometrycznych na nogi.....
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
jarcowKrzysztofie a ja jestem ciekaw, czy na przestrzeni ostatnich lat progresujesz jeszcze z ciężarem, czy to raczej utrzymanie tego co wypracowałeś przed laty?
Ponieważ przez ostatnie lata / 5-6 lat / przeszedłem kilka operacji .... mam w barku 3 tytanowe kotwice , dwukrotnie robioną plastykę stawu łokciowego oraz endoproteza w lewym biodrze. To wszystko miało bardzo duży wpływ na moje treningi i w zasadzie teraz , to próba powrotu do dawnych ciężarów....
Moja życiówka w wyciskaniu leżąc RAW to 245kg , ale to było 12 lat temu przy wadze 115kg .....dlatego aktualne ciężary nie robią na mnie wrażenia , aczkolwiek progres zawsze cieszy.
Oczywiście nadal moim celem , jest zrobienie 250kg RAW
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Myślę, że ćwiczenia izometryczne jak najbardziej możesz wprowadzić. Tak samo ćwiczenia jednostronne. Nie muszą być w pełnym zakresie ruchu, ale warto popracować. Polecam też korzystanie z "Hip Circle"
...
Napisał(a)
250kg bardzo konkretny cel sobie stawiasz a ja Ci 230 zyczylem hehe w dobie obecnej suplementacji możliwe że Ci się uda, teraz modne są kroplówki z witamin, minerałów, aminokwasów które naprawdę dają mega przyrosty sily czy regeneracji więc może uda Ci się czego Ci serdecznie Życzę
1
...
Napisał(a)
Tylko formy nie przepij dzisiaj hehe wszystkim szampanskiej imprezy życzę
1
...
Napisał(a)
goldberg1982250kg bardzo konkretny cel sobie stawiasz a ja Ci 230 zyczylem hehe w dobie obecnej suplementacji możliwe że Ci się uda, teraz modne są kroplówki z witamin, minerałów, aminokwasów które naprawdę dają mega przyrosty sily czy regeneracji więc może uda Ci się czego Ci serdecznie Życzę
Gdybyś śledził dokładnie mój dziennik , to zobaczyłbyś że kroplówki u mnie już jakiś czas temu weszły i na pewno nadal będę stosował taki sposób regeneracji dodatkowej....
Jeśli chodzi o suplementację to obecnie wdrożyłem dodatkowo CYTRULINĘ , TAURYNĘ przed treningowo i jeszcze kilka smakołyków następnym razem wrzucę fotkę supli. Prawdopodobnie wrzucę jeszcze MK677 żeby trochę nabrać apetytu i masy
Cel powinien być wysoki ..... przyjemniej się wtedy trenuje
250kg to cel wymarzony.....bo jak żyć / trenować bez marzeń
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-12-31 18:27:25
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Nowy system rozpocząłem w starym roku
Waga rano 106kg
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 5 eksperymentowałem z innym ułożeniem nóg oraz innym prowadzeniem łokci.....LIPA pojawił się lekki ból , zły układ kostny
160kg x 6
Klatka butterfly maszyna siedząc
X x 8 x 5 serii
Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu
14kg x 10 x 6 serii
Brzuch maszyna z obciążeniem
30 x 3 serie
Nigdy nie lubiłem takiej ilości powtórzeń na klatkę....ale przełamałem się i wróciłem do baaaaardzo dawnych treningów. Kto wie może to będzie zmiana jaką wprowadzę na stałe w moich treningach ? Tak przelecę 3 tygodnie a potem zmiana...
Nowy system rozpocząłem w starym roku
Waga rano 106kg
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 5 eksperymentowałem z innym ułożeniem nóg oraz innym prowadzeniem łokci.....LIPA pojawił się lekki ból , zły układ kostny
160kg x 6
Klatka butterfly maszyna siedząc
X x 8 x 5 serii
Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu
14kg x 10 x 6 serii
Brzuch maszyna z obciążeniem
30 x 3 serie
Nigdy nie lubiłem takiej ilości powtórzeń na klatkę....ale przełamałem się i wróciłem do baaaaardzo dawnych treningów. Kto wie może to będzie zmiana jaką wprowadzę na stałe w moich treningach ? Tak przelecę 3 tygodnie a potem zmiana...
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Warto korzystać z takich zakresów powtórzeń. Zbudujesz trochę mięśnia, więcej mięśni, to teoretycznie więcej powinieneś dźwignąć.
...
Napisał(a)
FighterXWarto korzystać z takich zakresów powtórzeń. Zbudujesz trochę mięśnia, więcej mięśni, to teoretycznie więcej powinieneś dźwignąć.
Właśnie tego się boję....bo zawsze miałem predyspozycje do rozwoju mięsni. Jakiś czas temu robiłem mocno triceps i biceps w takich zakresach i....łapa urosła mi do 48cm na zimno bez napinania . Był to dla mnie spory problem , bo wtedy wyciskałem w koszulkach i nie mogłem nigdy zmieścić łapy do rękawka....skonstruowałem sobie rodzaj podnośnika którym rozciągałem rękawki
Teraz mam plan wrócić do wyciskania w koszuli i ..... żeby nie było LIPY
Ogólnie mam predyspozycje do rośnięcia i wiek wcale nie przeszkadza mi w tym.....no może trochę wolniej to trwa , ale spadki są bardzo małe. Mogę nie trenować nawet pół roku a np. łapa spadnie 2cm .
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Poprzedni temat
Trening całęgo ciała crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- ...
- 358
Następny temat
Sprzęt siłowy
Polecane artykuły