ziumolJa głównie opieram się na kofeinie. 400mg lub podwójna kawka i jest w porządku :)
Podwójna kawa to jakieś 160-200mg kofeiny ....
Na mnie zdecydowanie lepiej działa Tauryna lub Guarana i nie trzeba wtedy tak dużych dawek jak przy kofeinie.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
W Z O R EK
kabo
Dotarł pulsoksymetr i w kilku pomiarach wyszła saturacja 96-97 % czyli jest OK. Jednak temperatura wieczorem 37,4 ale tylko lekkie drapanie w gardle z oddychaniem nie mam problemów , tylko gównianie sypiam i rano wstaję jakiś umordowany ...po dwóch godzinach wracam do normy , ale muszę się nieźle zebrać żeby zrobić trening. Do pracy na razie nie chodzę bo śniegu u mnie nawaliło ...
saturacja elegancka, także to wygląda na zwykłe przeziębienie , dużo witamin C daj, mi często pomaga takie doraźne podbicie na nawet kilka g dziennie
kabo9W Z O R EK
kabo
Dotarł pulsoksymetr i w kilku pomiarach wyszła saturacja 96-97 % czyli jest OK. Jednak temperatura wieczorem 37,4 ale tylko lekkie drapanie w gardle z oddychaniem nie mam problemów , tylko gównianie sypiam i rano wstaję jakiś umordowany ...po dwóch godzinach wracam do normy , ale muszę się nieźle zebrać żeby zrobić trening. Do pracy na razie nie chodzę bo śniegu u mnie nawaliło ...
saturacja elegancka, także to wygląda na zwykłe przeziębienie , dużo witamin C daj, mi często pomaga takie doraźne podbicie na nawet kilka g dziennie
Witamina C na rozkładzie codziennie 3000mg do tego idzie 8000jm Wit D ....dzisiaj już całkiem przyzwoicie , nie pojechałem robić badań na covid bo w przyszłym tygodniu będę musiał zrobić przed operacją i muszę mieć aktualne czyli na 72 godziny przed . Może kupię sobie test płytkowy ...
Trochę jestem słabszy , ale tym się najmniej przejmuję....
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Gorączka w ostatnich dniach i lekkie wycięcie słodyczy oraz węgli z diety , przełożyło się na kolejny spadek wagi i małe osłabienie.....
Waga rano 115,5kg
Klatka wyciskanie leżąc
rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5
a potem miało być lajtowo ale nie do końca tak było , filmik z ostatniej serii na 190kg ...
175kg x 3
180kg x 3
185kg x 3
190kg x 3
Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany / prostowanie ramion w dół
X x 6 x 3 serie fajnie szło i w następnych seriach założyłem maksa ile było na wyciągu...
X x 6 x 2 serie PERSONAL BEST pierwszy raz udało mi się zrobić 6 powtórzeń maksem w dodatku w seriach końcowych
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Barki przenoszenie hantli bokiem
18kg x 10 x 3 serie
Barki przenoszenie hantli przodem
14kg x 10 x 3 serie
Barki w opadzie tułowia przenoszenie w bokiem
14kg x 10 x 3 serie
Jutro plecy i biceps....
Na razie próbuję ustalić dobór ćwiczeń w danym dniu , ponieważ po operacji postanowiłem wykorzystać ten czas na coś całkiem innego niż dotychczas robiłem...spróbuję jakiejś redukcji , która zdaniem prowadzącego Doktora pomoże mi w szybszej rehabilitacji oraz powinna poprawić moją mobilność .
Nie mam nic do stracenia nawet jeśli stracę teraz na sile , to będzie potem dobry motywator żeby to nadrobić być może nawet nie zwiększając zbytnio wagi będzie to ciężka praca ale ,lubię takie wyzwania.
Wtedy chyba będę musiał posłuchać Fightera i lepiej przyłożyć się do trzymania diety
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-04-16 22:24:10
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
wycwielCzyżby WW
Kto wie co mi wpadnie do głowy ? Jak widzisz postanowiłem wprowadzić duuuże zmiany do treningu i sam nie mam pojęcia jak mi te zmiany podejdą ?
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Waga rano 115,1kg
Plecy wyciąg z dołu wąsko
X x 10 x 5 serii udało się dobrać ciężar , tak że w 4-ej i 5-tej serii ostatnie 2-3 ruchy było ciężko
Biceps hantelka jednorącz w oparciu o kolano / próba innego ćwiczenia
18kg x 10 x 5 serii prawa łapa z nie doprostem , trochę bolała przy próbie maksymalnego wyprostu
Następnym razem dołożę jeszcze wyciąg z góry szeroko i muszę przemyśleć gdzie wrzucić drugi trening na biceps ?
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Za tydzień w poniedziałek będę już w szpitalu oczekiwał na operację prawego biodra....
Waga rano 114,7kg i bardzo sympatycznie siłowo
Teraz moje treningi są trochę na wyczucie obciążeń w nowych ćwiczeniach i oczywiście które z nich mi podejdą ?
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 2
180kg x 2
200kg x 1
210kg x 1 jakoś tam weszło
170kg x 5 wyciskanie z nogami płasko na ławce , bo przez jakiś czas po operacji tylko taka pozycja jest bezpieczna ... szkoda że nie miałem się jak przywiązać do ławki , bo byłoby zdecydowanie łatwiej a tak to mną trochę poniewierało
Klatka wyciskanie w węższym chwycie / szerokość barków ... chcę wrócić do tego ćwiczenia , ładnie pracuje klata i triceps
120kg x 8
150kg x 5
170kg x 2
Trochę skakałem po tych ciężarach bo nie mogłem jeszcze wyczuć odpowiedniego obciążenia , ponieważ docelowo chciałbym robić w seriach zakresem 4-6 powtórzeń .
Triceps w opadzie prostowanie ramienia w tył / hantelka
25kg x 10 x 4 serie
Tutaj praktycznie cały mój dzisiejszy trening w pigułce oprócz tricepsa
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-04-19 22:37:22
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Trening całęgo ciała crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- ...
- 358